A legjobb mindennapi tanácsok a mentális egészség javítására és a Kék Hétfő elkerülésére

A rettegett kék hétfő van velünk - az a nap, amelyről ismert, hogy az év leginkább lehangoló napja, általában január harmadik hétfőjén szállnak le. Ebben az évben január 21., hétfő van.

De miért olyan kék ez a hétfő?

A karácsonyi ünnepségek és a decemberi vidámság után januárt általában hideg, sötét éghajlattal társítják Időjárás, az erszények meghúzása az ünnepi túlköltekezés után, és egészséges életmód a túlzott engedékenység. Ezen okok miatt január néha úgy érzi, mint egy hosszú és nehéz hónap, hogy át tudjon lépni. Ezeknek a nyomásoknak a csütörtökön a csúcspontja van, és a depresszió, a szomorúság és az általános motiváció érzéseit idézheti elő.

Mit tehetünk annak elkerülése érdekében?

Beszéltünk Stephen Buckley-vel, a mentális egészség jótékonysági információs vezetőjével Ész, hogy megtudja, hogyan lehet legyőzni a januári bluzt:

1. A fizikai aktivitás

"Az alacsony érzés csökkentheti a fizikai aktivitás iránti vágyát, különösen mivel a testmozgás kevésbé vonzó a téli hónapokban, mint például január. Noha nem érzi magát, a fizikai aktivitás nagyon hatékony lehet benne

a hangulat felemelése és az energiaszint növelése"- mondja Buckley úr.

"A kutatások azt mutatják, hogy a szabadtéri testmozgás, például a kerékpározás vagy a kocogás, ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszánsok a depresszió kezelésében. Ha a téli futás nem az Ön számára, bebizonyosodott, hogy olyan tevékenységek, mint a Zumba, a táncórák és még a trapézórák, számos pozitív előnyt jelentenek az emberek mentális egészségére. Sok tornaterem rendelkezik ingyenes próbabérletekkel és ajánlatokkal, egész január folyamán.

"Mind sportprogramja, Állj készen állni, segíthet az embereknek a testmozgás akadályainak leküzdésében, ha megfelelő tevékenységet választanak és lehetővé téve számukra, hogy megtegyék az első lépést, és aktívvá váljanak fizikai és mentális javulásuk érdekében jólét."

2. Állítson be reális felbontást

"A szilveszteri állásfoglalások szempontjából gondolkodj úgy, hogy megvalósítsd magad egy kihívásnak" - magyarázza a mentálhigiénés szakértő. "Ez sokkal kifizetődőbb lehet, mint a nyomás gyakorlása egy hatalmas kihívás teljesítése érdekében, amely túlzottnak érzi magát."

Tehát, ha az állásfoglalása túl nagy nyomást gyakorol az életstílusára, nincs szégyen, ha kissé beállítja. Miért nem próbálja ki ezek egyikét? újévi állásfoglalási javaslats.

3. Légy kreatív

"A kreatív tevékenységek különösen terápiás jellegűek, mert segítenek kikapcsolni a napi nyomást, fordulni A negatív gondolatok vagy érzések valami pozitívvá válnak, és lehetőséget adnak az embereknek a szocializációra. "- mondja Buckley.

"Akár kártyák készítése, kötés, hurkolás vagy csecsebecsék készítése, bármilyen kézműves készítés jó lehet mentális egészségünkre. Az elmúlt években óriási beáramlás történt a felnőtt kifestőkönyvekben az emberek jólétének és tudatosságának segítése érdekében. "

Javasoljuk, hogy jelentkezzen be egy esti órára, miután a legújabb kutatások rámutattak mind a testi, mind a mentális egészség előnyeire. Az Oxfordi Egyetemen végzett tanulmány 135 felnőttet követett és azt tapasztalta, hogy hét hónapos tanfolyamuk elvégzése után (beleértve a kézművességet, az éneklést és a kreatív írást) a felnőttek magabiztosabbak, aktívabb és általában motiváltabbak voltak boldogabb. További információ a tanulmányról itt található.

4. Jól enni

"Olyan csábító, mint elérni a kényelmi ételeket, hogy felvidítson, főleg mivel az ünnepi időszakban megszokták csokoládé, sok zsíros és szénhidráttartalmú étel fogyasztása gyakran a vércukorszint lezuhanásához vezethet, ami lassúsága. Ez potenciálisan növeli a szorongásszintjét "- magyarázza Buckley.

"Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend ugyanolyan fontos mentálhigiéné, mint fizikai egészsége, ezért a legjobb, ha sok friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint zsíros olajokat, például omega-3 és 6 tartalmaz. Próbálja elkerülni az olyan stimulánsokat, mint a cukor, a koffein és az alkohol. Egyesek szerint a B12-vitamin extra fogyasztása hasznos. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend is elengedhetetlen a jó éjszakai alváshoz, amely elengedhetetlen a mentális egészségéhez. "

5. Hozza ki a legtöbbet a természetes fényből

"A január azt is jelenti, hogy egy ünnepi időszak után visszatérni a munkába. A rendszeres munkaszünetek segíthetnek. Ez talán még fontosabb télen, mert az emberek gyakran sötétben mennek dolgozni, majd bemennek sötétség, ezért próbáljon elhagyni az íróasztalát, és menjen egy kis sétára ebédidőben, hogy megkapja a szükséges fényfényt és friss levegő."

6. Változtasd meg a környezetet

"Egy másik tipp, amely segíthet javítani a hangulatát, arra gondol, hogy valamit készítsen vagy megváltoztasson a saját környezetében. Például falak átfestése világosabb színre vagy egyirányú redőnyök használata lehetővé teszi, hogy a maximális fénymennyiség behatoljon anélkül, hogy átlátszó lenne a kívüliek számára. ”- mondja Buckley.

"Munka közben esetleg megfontolhatja az íróasztalok mozgatását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy ablak közelében vagy egy sötét helytől távol van. Az ilyen apró dolgok elősegíthetik a termelékenységet és a hangulat felemelését. "Ha otthon dolgozol, kövesse útmutatónkat hogyan lehet a tökéletes otthoni irodát létrehozni amely növeli a termelékenységet és a kreatív fáklyát.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, akkor hasznos lehet, hogy beszéljen a háziorvosával. Az elme készített útmutató arról, hogyan lehet beszélni a háziorvosával a mentális egészségről.