Jutalékot keresünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Ha rendszeresen felkel az ágy rossz oldalán, kopasz és morcosnak érzi magát, lehet, hogy gyors és egyszerű megoldást kínál hangulat bánatos.
A tudomány szerint van egy speciális reggeli rutin, amely biztosítja, hogy a nap a lehető legjobban kezdődik - és legfeljebb 32 percig tart.
Feltárta Inc, a tevékenység négy részét képezi - adás, hála, légzés és növekedés. Minden rituálé célja, hogy segítsen pozitívabbnak érzi magát, boldog és képes egész nap sikert elérni.
1. Csökkentse a stresszt ezen a légzési gyakorlaton keresztül: 5 perc
A könnyű, öt perces légzési rutin segítségével vonzza magát, pihenjen és szorongassa a szorongás, a harag és a negatív érzéseket. Emma Seppälä, a Stanfordi Egyetem együttérzés és altruizmus kutatási és oktatási központjának tudományos igazgatója, és a The Happiness Track szerzője blogjában feltárta, hogy a légzés módja megváltoztathatja az érzésünket. A mély és nyugodt légzésről szól.
Kövesse öt perces légzési gyakorlatát az alábbi videóban:
2. Írja fel a három dolog listáját, amelyért hálás vagy: 2 perc
Ezután töltsön el két percet három jegyzet gyors feljegyzésével, amelyekért hálás vagy, mint például egy segítőkész férj kedves kutya vagy az ünnep, amelyet éppen foglaltak.
Shawn Achor pszichológus és a cikk írója szerint, ha ezt 21 egymást követő napon teszik, az agyad az optimista gondolkodás szokásába kerül, szemben a negatívval. A boldogság előnye.
Dougal WatersGetty Images
3. Csinálj egy ötperces szívességet: 5 perc
Ha valaki mást pozitívan cselekszik, nagy érzelmi jutalmat kínálhat és a pszichológiai fellendítsd magad. Nem kell költenie pénzt, hogy nagylelkű legyen másoknak.
A Pennsylvaniai Egyetem Wharton Iskolája, Adam Grant professzor bemutatta könyvében Adok-kapok, hogy az öt perces kedvezmények önzetlen cselekedetek, amelyeket anélkül csinálnak, hogy bármit megkérnének, és több sikert eredményezhetnek magadnak.
Csak öt percet igényel egy szívességet, függetlenül attól, hogy segítsen a szomszédnak valami kicsivel, megossza tudással valakivel, vagy online utazási áttekintést írt.
4. Tanulj valami újat: 20 perc
A reggeli rutin első három része után nyugodtabbnak és pozitívabbnak érzi magát. A rituálé utolsó szakasza valami új megtanulása. Időt tölthet egy nyelvtanuló alkalmazáson, elolvashat egy cikket olyan témáról, amelyről többet szeretne tudni, vagy beszélgethet valami új barátjával egy barátjával. Ha megosztja ezt a társadalmi tapasztalatot, és valami jótékony módon tanul meg, javíthatja a jólét érzetét.
Szüksége van pozitív lendületet reggelre - miért nem adja meg ezt a 32 perces rutinot?
Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket közvetlenül a postaládájába szállítson.
REGISZTRÁLJ
A 21 legjobb termék az alváshoz
Badger Balm alvó balzsam
VÁSÁROLJ MOST
Dörzsölje le ezt a tanúsított bio nyugtató levendula és bergamott illatú balzsamot a templomaira, arcára, nyakára vagy a pulzuspontokra lefekvés előtt, és készüljön fel arra, hogy álmosan aludjon.
Jasmine selyem párnahuzat
VÁSÁROLJ MOST
Ideális a viszkető bőrbetegségek, például a rosacea és az ekcéma enyhítéséhez, a selyem bizonyítottan megakadályozza az arc és a haj kiszáradását. vigyázzon, és tartsa hűvösen, ezért kapcsolja be pamut párnahuzatát ehhez a luxus 100% 19 Anya selyem párnahuzathoz, és készüljön aludni, mint egy baba.
Álmos tehéntea
VÁSÁROLJ MOST
A kamilla nyugtató, citromos és majoránna megnyugtató álomszerű elkészítése, melynek célja az, hogy elkapjon zeds, tedd a vízforralót és főzz magadnak egy kicsit szépség aludni ezzel a korlátozott kiadású Cowshed álmossal tea.
Sound Oasis White Noise Machine
VÁSÁROLJ MOST
Ha könnyű alvó vagy és küzd a sodródásért, használja ki a fehér hang erejét az agyának pihentetéséhez és az alváshoz! Ideális felnőtteknek és csecsemőknek egyaránt, 10 különféle hangnak köszönhetően ez a modul átalakítja az alvás minőségét.
Illatos alvási wellness balzsam
VÁSÁROLJ MOST
A levendula, a kamilla, a Palmarosa, a Ho Wood, a Bois de Rose és a muskátlik nyugtató virágkeveréke a Ylang keleti jegyzeteivel Ylang, szegfűszeg és patkuli, ezt a kedves balzsamot az elméd megnyugtatására és a test pihentetésére tervezték, így szundítás.
BOSE nosie-maszkító alvófejek
VÁSÁROLJ MOST
A legfejlettebb alvástechnológiában a Bose® Sleepbuds ™ nyugtató hangokat ad, amelyek megakadályozzák az éjszakai zajokat, és segítenek az elalvásban (és az alvásban). Kifejezetten úgy tervezték, hogy egész éjjel helyben maradjanak, lehetővé téve a pihentető éjszakai alvást.
Toll és párna spray
VÁSÁROLJ MOST
A kutatások azt mutatják, hogy a levendula növeli a relaxációval járó agyhullámok típusát. Az éjszaka permetezzen levendula és kamilla illóolajok finom infúzióját a párnájára, hogy enyhítse a szorongó elmét és elősegítse a nyugodt éjszakai alvást.
Pluggerz Sleep füldugók
VÁSÁROLJ MOST
A szűrőnek köszönhetően eltávolítják a háttérzajt anélkül, hogy a fül teljesen eltömődne (így is hallhat fontosat) úgy hangzik, mint az ébresztőóra vagy a gyerekek), ezek a füldugók tartós és rugalmas hipoallergén szilikonból készülnek, amely megtartja alak.
Snoreeze horkolás megkönnyebbülés
VÁSÁROLJ MOST
Horkol a partnere, mint egy traktor? A Snoreeze Oral Device egy forró és harapós szájvédő, amelynek célja a hangos horkolás megakadályozása. Úgy működik, hogy óvatosan tartja az állkapcsot a helyén, hogy kinyissa a légutakat, és lehetővé tegye a könnyű légzést (és egy jó éjszakai kipirulást).
Casper memóriahab matrac
VÁSÁROLJ MOST
A matrac nagy beruházásnak tűnik, de jó éjszakai alváshoz megéri! A nyomáscsökkentő memóriahabnak és a rugós, lélegző felső rétegnek köszönhetően a Caspar matrac támaszkodva és súlytalannak érzi magát, tökéletesen álmodozó alváshoz.
MUTE horkol kevesebb orrkészüléket
VÁSÁROLJ MOST
Az életedben a horkolók számára ez az orrátágító egy puha, hajlékony polimer sztent, amely növeli a az orrán keresztül az alvás közben utazó levegő, enyhítve a torlódást - a horkolás leállításához és az alváshoz, mint egy csecsemő.
Súlyozott takaró
VÁSÁROLJ MOST
Ha aludni küzd, akkor ez a súlyozott, szenzoros takaró az Ön számára! Olyan, mint egy meleg, nagy ölelés, amelyet úgy terveztek, hogy megnyugtassa a testét, fokozza a szerotonin és melatonin természetes termelését, és csökkentse a stresszt és a szorongást. Boldogság...
Puressentiel Rest & Relax Air spray
VÁSÁROLJ MOST
A 12 illóolajjal kiegészítve a nyugodt alvást, ez a 100% -ban természetes levegőpermet nyugtató, pihentető és megnyugtató tulajdonságokkal segíti a természetes pihenést, így összpontosíthat egy jó éjszakai alvásra.
Mack vékony füldugói
VÁSÁROLJ MOST
Ideális a nyugtalan alvóhoz, ezek a karcsú füldugók szuper alacsony nyomással vannak öntve, lefojtottak és kúpos hab a kényelem és a jobb higiénia biztosítása érdekében, így koncentrálhat a nagyon szükségesre szundítás.
Mély alvás párna spray
VÁSÁROLJ MOST
Ez a gyorsan ható párnapermet csökkenti az alvással kapcsolatos szorongást, és elősegíti a lecsukást a lefekvés előtt, lehetővé téve gyorsabb elalvást és felfrissülést. Egyszerűen spriccelje be a párnájára, és készüljön fel arra, hogy elmeneküljön az üdvös szundihoz.
Lumie Bodyclock ébresztőóra
VÁSÁROLJ MOST
A nagypapa alvó eszközöket, a Lumie Bodyclock ébresztőóra természetes, fokozatosan ragyog a napkeltehez hasonló fény, ezáltal mindenki felfrissülhet, éber és energiát érezhet egész nap. Mi nem szeretni?
Tisserand jobban alszik
VÁSÁROLJ MOST
A narancs, a petit és a koriander illóolajok finom keveréke kihasználja a aromaterápiát, és gördítse le ezt a háromlépéses alvási rituálét a pulzuspontjaira lefekvés előtt, hogy boldog legyen éjszaka kipipog.
Simba Hybrid® párna OUTLAST®-tal
VÁSÁROLJ MOST
Kicsit ismert tény, hogy a hőmérséklet alapvető szerepet játszik az alvás minőségében. A Simba hibrid párna Outlast technológiával rendelkezik, amely szabályozza a testhőmérsékletet hő elnyelésével és felszabadításával, miközben a párnát éjszaka tökéletes hőmérsékleten tartja.
A RESCUE Night Liquid 28 kapszulát olvad el
VÁSÁROLJ MOST
Ha majomszenvedéssel küzd, és küzd azért, hogy aludni sodródjon, egyszerűen helyezze a folyékony olvadékot a nyelvére éjjel. A RESCUE esszenciák és a Bach Original Flower Essence egyedi kombinációja segíti a nyugodt elmét és a nyugodt alvást.
SleepPhones vezeték nélküli fejhallgató
VÁSÁROLJ MOST
Ha nyugtalan alvó vagy, de a füldugók nem működnek érted, ez a kedvenc játékával blokkolja a zajt dallamok vagy hűvös, nyugtató meditációs hangok és alvást javító ritmusok, amelyek lehetővé teszik, hogy természetesen eltolódj alvás.
A Lifemax nyugtató hangok tárcsázása
VÁSÁROLJ MOST
Ha küzd a fülzúgással, vagy zajos környezetben él, ez az okos fehér zajgépek gépe volt Ajánlott: a pihenéshez és a lazításhoz, a nyugtató természethangoknak köszönhetően, amelyek enyhítik a stresszt és megkönnyítik álmatlanság.