7 meglepő alvási módszer, amelyek valóban működnek

  • Mar 16, 2022
click fraud protection

A cikkben található néhány hivatkozáson keresztül vásárolt termékekért jutalékot kapunk.

Alvási problémái vannak? Míg a sötét téli hónapok ronthatják a helyzetünket alvás, rengeteg egyszerű alvási módszer létezik, amelyek valóban működnek – beleértve a fejenállást lefekvés előtt.

Hogy segítsen a természetes leszállásban, ágykereskedő Boldog ágyak összeállt Katherine Hallal, egy pszichológussal, aki alvás közben Somnus terápia, hogy segítsen változtatni az alvási rutinján. Vessen egy pillantást az alábbi tippjeire...

1. Menjen kempingezni vagy aludjon a szabadban

Lehet, hogy egy kicsit hideg lesz alatta aludni csillagok, de Katherine szerint a szabadba járás segíthet optimalizálni az alvás minőségét.

"A test cirkadián ritmusa vagy alvási ciklusa a fénynek való kitettségtől függ" - mondja Katherine A metró. "Ha kijut a szabadba és a természetbe, beállíthatja alvási ciklusát, hogy kövesse a nappal és az éjszaka természetes ritmusát, beleértve a nap kelését és lenyugvását is."

2. Fejállást csinálni

instagram viewer

Szeretnél jobban aludni? Nos, a fejenállás lehet a válasz, mivel segít a felfrissült vér keringésében az agyban.

"Segít a mellékvesék méregtelenítésében is, hogy segítsen kiűzni a negatív gondolatokat és elősegítse a pozitívabb gondolkodást. Gyakoroljon úgy, hogy a falnak támasztja magát, amíg el nem szerzi a kellő egyensúlyt és a mag erejét ahhoz, hogy kipróbálja a szabadon álló fejenállást” – teszi hozzá Katherine.

vidéki élő thirlmere ágy az álmokban
Country Living Thirlmere dívánágy és fejtámla a Dreamsnél

Álmok

3. Mondjon el magának egy mesét lefekvés előtt – és tartsa távol magát a telefonjától

Az elalvás előtti mesék segíthetnek a gyerekeknek aludni, de Katherine azt mondja, hogy egy fantáziatörténet elmesélése segíthet csökkenteni a stresszt. Ha meg szeretnéd próbálni, olvass el egy rövid könyvet, mielőtt lefekszel.

„Válasszon olyan rést, mint a rejtély, a romantika vagy a sci-fi” – mondja. "Kerülje a nem szépirodalmi könyveket, amelyek problémamegoldó módba kapcsolják az agyat. A kitalált történetek az álmokat utánozzák, segítve az elmét az alvásra való felkészülésben. Kerülje a Kindle-ről vagy más digitális eszközről történő olvasást. A képernyők kék fénye ébren tart."

4. Csökkentse a testhőmérsékletet

Ha nehezen tud elaludni, akkor ennek oka lehet a szoba hőmérséklete. A tökéletes éjszakai alvás érdekében próbáljon meg olyan helyiséget kialakítani, amely körülbelül 18,3 Celsius-fok (65 Fahrenheit-fok) legyen.

"A hűvös környezet megakadályozza a test túlmelegedését. Próbáljon meg aludni könnyű pizsamában vagy ruha nélkül. Ne használjon nehéz takarót vagy túl sok takarót” – mondja Katherine. "A kutatás azt is kimutatta, hogy a hűvösebb hőmérséklet mélyebb, nem gyors szemmozgásos (NREM) alvást biztosít, ami helyreállítóbb alvást jelent."

USA, new jersey, ágy lámpával, könyvek és szemüveg az éjjeliszekrényen

Tetra képekGetty Images

5. Húzza meg és engedje el izmait

A rendszeres alvási rutin betartása mellett a nyugodt alvás másik módja az izmok felszabadítása. A progresszív izomrelaxációként ismert technika segíthet utánozni a masszázs feszültségét.

Nem tudja, hogyan kell csinálni? Katherine azt mondja: "Először is vegyél egy mély levegőt. Másodszor, szoríts meg egy adott izomcsoportot, és tartsd, majd végül engedd el. Kezdje a lábujjaitól, és lassan haladjon felfelé az egész testén, egyszerre csak egyetlen izomcsoportra összpontosítva, beleértve a lábujjakat, a vádlit, a combot, a hasat, a fenéket, a karokat, a vállakat, a nyakat és az arcot."

6. Próbálj ébren maradni

Stressz és szorongás gyakran megakadályozhatja, hogy elaludjon a szükséges mértékben. Katherine szerint az egyik legjobb dolog, amit tehet, ha megpróbál tovább ébren maradni. Próbáltad már ezt?

"Ez egy paradox szándéknak nevezett technika" - magyarázza Katherine. "A paradox szándék arra ösztönöz, hogy feküdj az ágyban anélkül, hogy bármit is tennél, hogy megpróbálj elaludni. Még az is lehet, hogy megpróbál ébren maradni az ágyban, ameddig csak lehetséges.

„Az ötlet az, hogy leküzdjük az ébren fekvéssel járó aggodalmakat, és normalizáljuk azt az elmédben. Ha egyszer szembesülsz ezzel a félelemmel, a szorongás csökken, és hamarosan azt fogod tapasztalni, hogy elalszol."

nagy látószögű kilátás nő az ágyon alszik

Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty Images

7. Tartsa melegen a lábát

Míg sokan nehezen aludnak el, amikor melegünk van, Katherine elmagyarázza, hogy a meleg láb valójában segíthet gyorsabban elaludni, mivel javíthatja a véráramlást.

"Bár ez rossz dolognak hangzik, valójában az alvási folyamat fontos része. A test maghőmérséklete természetesen 1-2 fok (Fahrenheit) közé esik az alvásra való felkészülés során” – mondja. "A láb felmelegítésével és a maghőmérséklet csökkentésével azt jelzi az agyának, hogy ideje lefeküdni."

Ideje a zokniért nyúlni...

Kövesse Vidéki élet tovább Instagram.

12 legjobb selyem párnahuzat az eddigi legjobb alvásért

Dorma Rose selyempárnahuzat

Rózsaszín selyem párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat

Dorma Rose selyempárnahuzat

Dormadunelm.com

£25.00

VÁSÁROLJ MOST

Szemünk van erre a pirosító rózsaszín párnahuzatra, amely 100% selyemből készült. Hipoallergén tulajdonságokkal készült, és úgy tervezték, hogy megtartsa a nedvességet a bőrben.

19 Momme Housewife selyempárnahuzat rejtett cipzárral

Kékeszöld párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat

19 Momme Housewife selyempárnahuzat rejtett cipzárral

lilysilk.com

£31.00

VÁSÁROLJ MOST

A 19 Momme Charmeuse selyemből készült kékeszöld selyem párnahuzat rejtett cipzárral és 400 szálszámmal rendelkezik. Úgy tervezték, hogy a haját a helyén tartsa alvás közben is, ez egy hihetetlenül fényűző stílus.

OLVASS TOVÁBB: 10 legjobb környezetbarát ágyneműhuzat

John Lewis & Partners The Ultimate Collection selyem normál párnahuzat, menta

Normál selyem párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat

John Lewis & Partners The Ultimate Collection selyem normál párnahuzat, menta

John Lewis és Társaijohnlewis.com

£45.00

VÁSÁROLJ MOST

A John Lewis végső selyemkollekciójának részeként ez a pazar párnahuzat boldogan sima és természetesen lélegző. Válasszon a számos szín közül, beleértve a mentazöldet, a halvány rózsaszínt, a szürkét és a babakéket.

Audley Pure Silk Oxford párnahuzat szegéllyel - egyszemélyes

Tiszta selyem párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzatok

Audley Pure Silk Oxford párnahuzat szegéllyel - egyszemélyes

thewhitecompany.com

£50.00

VÁSÁROLJ MOST

Adjon ötcsillagos hangulatot hálószobájának ezzel a fényűző, 100%-ban eperfa selyem párnahuzattal. Minden tér pazar kiegészítője, minden párnahuzatnak van egy extra szegélye a varrás szélén túl.

Selyem párnahuzat

Fehér párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat

Selyem párnahuzat

marksandspencer.com

£45.00

VÁSÁROLJ MOST

Tedd színesebbé a teredet ezzel a klasszikus fehér selyem párnahuzattal. Téglalap alakú, hogy a legtöbb ágyhoz illeszkedjen, minden otthon kötelező darabja.

Slip® Pure Silk cipzáras párnahuzat, márvány

Statement stílus — a legjobb selyem párnahuzatok

Slip® Pure Silk cipzáras párnahuzat, márvány

johnlewis.com

£85.00

VÁSÁROLJ MOST

Tegyen nyilatkozatot ezzel a márvány hatású selyem párnahuzattal. Valamivel drágább, 85 fontért, a legjobb minőségű eperfa selyem felhasználásával készült. Tegye teljessé hálószobája megjelenését ezzel selyem szem maszk. Szép álmokat, jövünk...

John Lewis & Partners The Ultimate Collection Silk Standard párnahuzat, leopárdfekete

Leopárdmintás párna – a legjobb selyem párnahuzatok

John Lewis & Partners The Ultimate Collection Silk Standard párnahuzat, leopárdfekete

John Lewisjohnlewis.com

£45.00

VÁSÁROLJ MOST

Imádjuk ezt a leopárdmintás selyem párnahuzatot, amely tökéletes fejforgató. Hipoallergén és légáteresztő, tökéletes azok számára, akik rosszul alszanak.

Szürke selyem párnahuzat

Szürke párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat

Szürke selyem párnahuzat

selyempárnahuzat.co.uk

£49.95

VÁSÁROLJ MOST

Legyen szürke a hálószobájában ezzel az igazán elegáns selyem párnahuzattal. 100% eperfa selyemből készült, így tökéletesen illeszkedik a normál párnákhoz.

Lanham selyemre szabott párnahuzat

Fehér selyem párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat

Lanham selyemre szabott párnahuzat

sheridanaaustralia.co.uk

£52.00

VÁSÁROLJ MOST

Sima fehér selyem párnahuzatot keresel? Nos, ez a gyönyörű stílus a Sheridan Australia-tól minden megfelelő négyzetet kipipál. Puha, fényes selyemből készült, így tökéletes egy dekadens alvási élményhez.

Slip fehér Silk Queen párnahuzat

Harrods selyem párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat

Slip fehér Silk Queen párnahuzat

Csúszásharrods.com

£85.00

VÁSÁROLJ MOST

Szundjon nyugodtan ezzel a Harrods fehér selyem párnahuzattal. A legmagasabb minőségű, tiszta eperfa selyemből készült, ez a lefekvés előtti alapanyag kíméli a haját, és csökkenti a rángatást.

SLIP Queen selyem párnahuzat 51cm x 76cm

Szilva árnyalat - a legjobb selyem párnahuzatok

SLIP Queen selyem párnahuzat 51cm x 76cm

CSÚSZÁSselfridges.com

£85.00

VÁSÁROLJ MOST

Élénk szilva árnyalatú, ez a gyönyörű selyem párnahuzat a helyére kerül. 100% eperfa selyemből készült, használat után mosógépben is könnyen tisztítható.

LilySilk selyempárnahuzat hajra és bőrre

Megfizethető párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzatok

LilySilk selyempárnahuzat hajra és bőrre

LilySilkamazon.co.uk

£14.24

VÁSÁROLJ MOST

Megfizethetőbb lehetőség, ez a fehér selyem párnahuzat sima, hipoallergén és lélegző, természetes. Klasszikus fehér színben mindenhez tökéletes belső rendszer.

Kövesse Vidéki élet tovább Instagram.


Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Erről és hasonló tartalomról további információkat találhat a piano.io oldalon.