A cikkben található néhány hivatkozáson keresztül vásárolt termékekért jutalékot kapunk.
Alvási problémái vannak? Míg a sötét téli hónapok ronthatják a helyzetünket alvás, rengeteg egyszerű alvási módszer létezik, amelyek valóban működnek – beleértve a fejenállást lefekvés előtt.
Hogy segítsen a természetes leszállásban, ágykereskedő Boldog ágyak összeállt Katherine Hallal, egy pszichológussal, aki alvás közben Somnus terápia, hogy segítsen változtatni az alvási rutinján. Vessen egy pillantást az alábbi tippjeire...
1. Menjen kempingezni vagy aludjon a szabadban
Lehet, hogy egy kicsit hideg lesz alatta aludni csillagok, de Katherine szerint a szabadba járás segíthet optimalizálni az alvás minőségét.
"A test cirkadián ritmusa vagy alvási ciklusa a fénynek való kitettségtől függ" - mondja Katherine A metró. "Ha kijut a szabadba és a természetbe, beállíthatja alvási ciklusát, hogy kövesse a nappal és az éjszaka természetes ritmusát, beleértve a nap kelését és lenyugvását is."
2. Fejállást csinálni
Szeretnél jobban aludni? Nos, a fejenállás lehet a válasz, mivel segít a felfrissült vér keringésében az agyban.
"Segít a mellékvesék méregtelenítésében is, hogy segítsen kiűzni a negatív gondolatokat és elősegítse a pozitívabb gondolkodást. Gyakoroljon úgy, hogy a falnak támasztja magát, amíg el nem szerzi a kellő egyensúlyt és a mag erejét ahhoz, hogy kipróbálja a szabadon álló fejenállást” – teszi hozzá Katherine.
Álmok
3. Mondjon el magának egy mesét lefekvés előtt – és tartsa távol magát a telefonjától
Az elalvás előtti mesék segíthetnek a gyerekeknek aludni, de Katherine azt mondja, hogy egy fantáziatörténet elmesélése segíthet csökkenteni a stresszt. Ha meg szeretnéd próbálni, olvass el egy rövid könyvet, mielőtt lefekszel.
„Válasszon olyan rést, mint a rejtély, a romantika vagy a sci-fi” – mondja. "Kerülje a nem szépirodalmi könyveket, amelyek problémamegoldó módba kapcsolják az agyat. A kitalált történetek az álmokat utánozzák, segítve az elmét az alvásra való felkészülésben. Kerülje a Kindle-ről vagy más digitális eszközről történő olvasást. A képernyők kék fénye ébren tart."
4. Csökkentse a testhőmérsékletet
Ha nehezen tud elaludni, akkor ennek oka lehet a szoba hőmérséklete. A tökéletes éjszakai alvás érdekében próbáljon meg olyan helyiséget kialakítani, amely körülbelül 18,3 Celsius-fok (65 Fahrenheit-fok) legyen.
"A hűvös környezet megakadályozza a test túlmelegedését. Próbáljon meg aludni könnyű pizsamában vagy ruha nélkül. Ne használjon nehéz takarót vagy túl sok takarót” – mondja Katherine. "A kutatás azt is kimutatta, hogy a hűvösebb hőmérséklet mélyebb, nem gyors szemmozgásos (NREM) alvást biztosít, ami helyreállítóbb alvást jelent."
Tetra képekGetty Images
5. Húzza meg és engedje el izmait
A rendszeres alvási rutin betartása mellett a nyugodt alvás másik módja az izmok felszabadítása. A progresszív izomrelaxációként ismert technika segíthet utánozni a masszázs feszültségét.
Nem tudja, hogyan kell csinálni? Katherine azt mondja: "Először is vegyél egy mély levegőt. Másodszor, szoríts meg egy adott izomcsoportot, és tartsd, majd végül engedd el. Kezdje a lábujjaitól, és lassan haladjon felfelé az egész testén, egyszerre csak egyetlen izomcsoportra összpontosítva, beleértve a lábujjakat, a vádlit, a combot, a hasat, a fenéket, a karokat, a vállakat, a nyakat és az arcot."
6. Próbálj ébren maradni
Stressz és szorongás gyakran megakadályozhatja, hogy elaludjon a szükséges mértékben. Katherine szerint az egyik legjobb dolog, amit tehet, ha megpróbál tovább ébren maradni. Próbáltad már ezt?
"Ez egy paradox szándéknak nevezett technika" - magyarázza Katherine. "A paradox szándék arra ösztönöz, hogy feküdj az ágyban anélkül, hogy bármit is tennél, hogy megpróbálj elaludni. Még az is lehet, hogy megpróbál ébren maradni az ágyban, ameddig csak lehetséges.
„Az ötlet az, hogy leküzdjük az ébren fekvéssel járó aggodalmakat, és normalizáljuk azt az elmédben. Ha egyszer szembesülsz ezzel a félelemmel, a szorongás csökken, és hamarosan azt fogod tapasztalni, hogy elalszol."
Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty Images
7. Tartsa melegen a lábát
Míg sokan nehezen aludnak el, amikor melegünk van, Katherine elmagyarázza, hogy a meleg láb valójában segíthet gyorsabban elaludni, mivel javíthatja a véráramlást.
"Bár ez rossz dolognak hangzik, valójában az alvási folyamat fontos része. A test maghőmérséklete természetesen 1-2 fok (Fahrenheit) közé esik az alvásra való felkészülés során” – mondja. "A láb felmelegítésével és a maghőmérséklet csökkentésével azt jelzi az agyának, hogy ideje lefeküdni."
Ideje a zokniért nyúlni...
Kövesse Vidéki élet tovább Instagram.
12 legjobb selyem párnahuzat az eddigi legjobb alvásért
Rózsaszín selyem párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat
Dorma Rose selyempárnahuzat
£25.00
Szemünk van erre a pirosító rózsaszín párnahuzatra, amely 100% selyemből készült. Hipoallergén tulajdonságokkal készült, és úgy tervezték, hogy megtartsa a nedvességet a bőrben.
Kékeszöld párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat
19 Momme Housewife selyempárnahuzat rejtett cipzárral
£31.00
A 19 Momme Charmeuse selyemből készült kékeszöld selyem párnahuzat rejtett cipzárral és 400 szálszámmal rendelkezik. Úgy tervezték, hogy a haját a helyén tartsa alvás közben is, ez egy hihetetlenül fényűző stílus.
OLVASS TOVÁBB: 10 legjobb környezetbarát ágyneműhuzat
Normál selyem párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat
John Lewis & Partners The Ultimate Collection selyem normál párnahuzat, menta
£45.00
A John Lewis végső selyemkollekciójának részeként ez a pazar párnahuzat boldogan sima és természetesen lélegző. Válasszon a számos szín közül, beleértve a mentazöldet, a halvány rózsaszínt, a szürkét és a babakéket.
Tiszta selyem párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzatok
Audley Pure Silk Oxford párnahuzat szegéllyel - egyszemélyes
£50.00
Adjon ötcsillagos hangulatot hálószobájának ezzel a fényűző, 100%-ban eperfa selyem párnahuzattal. Minden tér pazar kiegészítője, minden párnahuzatnak van egy extra szegélye a varrás szélén túl.
Fehér párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat
Selyem párnahuzat
£45.00
Tedd színesebbé a teredet ezzel a klasszikus fehér selyem párnahuzattal. Téglalap alakú, hogy a legtöbb ágyhoz illeszkedjen, minden otthon kötelező darabja.
Statement stílus — a legjobb selyem párnahuzatok
Slip® Pure Silk cipzáras párnahuzat, márvány
£85.00
Tegyen nyilatkozatot ezzel a márvány hatású selyem párnahuzattal. Valamivel drágább, 85 fontért, a legjobb minőségű eperfa selyem felhasználásával készült. Tegye teljessé hálószobája megjelenését ezzel selyem szem maszk. Szép álmokat, jövünk...
Leopárdmintás párna – a legjobb selyem párnahuzatok
John Lewis & Partners The Ultimate Collection Silk Standard párnahuzat, leopárdfekete
£45.00
Imádjuk ezt a leopárdmintás selyem párnahuzatot, amely tökéletes fejforgató. Hipoallergén és légáteresztő, tökéletes azok számára, akik rosszul alszanak.
Szürke párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat
Szürke selyem párnahuzat
£49.95
Legyen szürke a hálószobájában ezzel az igazán elegáns selyem párnahuzattal. 100% eperfa selyemből készült, így tökéletesen illeszkedik a normál párnákhoz.
Fehér selyem párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat
Lanham selyemre szabott párnahuzat
£52.00
Sima fehér selyem párnahuzatot keresel? Nos, ez a gyönyörű stílus a Sheridan Australia-tól minden megfelelő négyzetet kipipál. Puha, fényes selyemből készült, így tökéletes egy dekadens alvási élményhez.
Harrods selyem párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzat
Slip fehér Silk Queen párnahuzat
£85.00
Szundjon nyugodtan ezzel a Harrods fehér selyem párnahuzattal. A legmagasabb minőségű, tiszta eperfa selyemből készült, ez a lefekvés előtti alapanyag kíméli a haját, és csökkenti a rángatást.
Szilva árnyalat - a legjobb selyem párnahuzatok
SLIP Queen selyem párnahuzat 51cm x 76cm
£85.00
Élénk szilva árnyalatú, ez a gyönyörű selyem párnahuzat a helyére kerül. 100% eperfa selyemből készült, használat után mosógépben is könnyen tisztítható.
Megfizethető párnahuzat – a legjobb selyem párnahuzatok
LilySilk selyempárnahuzat hajra és bőrre
£14.24
Megfizethetőbb lehetőség, ez a fehér selyem párnahuzat sima, hipoallergén és lélegző, természetes. Klasszikus fehér színben mindenhez tökéletes belső rendszer.
Kövesse Vidéki élet tovább Instagram.
Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Erről és hasonló tartalomról további információkat találhat a piano.io oldalon.