11 szokás a boldogabb élethez

Élő a boldogabb, egészségesebb életet azáltal, hogy erőteljes szokásokat ültet be a napi rutinjába. Legyen szó a közösségi média diétájáról, vagy annak elfogadásáról, amin nem tudsz változtatni, a szándékosság segíthet a hangulatodban – és növelni a boldogsághormonokat.

Míg a világjárvány kihívásai mindannyiunk számára nagyok és hatalmasak voltak, Vanessa King boldogságszakértő, a pszichológia és munkahelyek vezetője Akció a boldogságért, felfedte, mit tehetünk azért, hogy boldogabb és pozitívabb életet éljünk. Bármilyen évszakkal néz is szembe, ezek a tippek segítenek megtalálni az örömöt a mindennapokban...

1. Áss az örömért

Ha nehezen találsz öröm, van egy egyszerű, de erőteljes dolog, ami segíthet: az örömért való ásás. "Szánj egy percet naponta egyszer, hogy felismerd azokat a dolgokat, amelyek jók az életedben. Jelenleg úgy hívom, hogy „ásni kell az örömért”, hogy megtaláljam azokat az apró pillanatokat, amelyek boldoggá tesznek napjainkban” – mondja Vanessa. Vidéki élet.

„Agyunk természetesen arra van kötve, hogy arra összpontosítson, mi a baj, és gyakran figyelmen kívül hagyjuk az apró jó dolgokat. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagyni a rossz dolgokat, de általában vannak jó dolgok is. Ha megállunk, hogy észrevegyük ezeket a dolgokat, az mind fizikai, mind pszichológiai hatással van ránk. Ezek az apró pillanatok segíthetnek a stressz és a szorongás. Ez egy egyszerű gyakorlat még a szörnyű napokon is."

2. Hozz létre valamit, amire számíthatsz

A következő napok megtervezésével ösztönözze a normalitás érzését. Míg naplóink ​​lapjai olyan üresek, mint a londoni ingázó vonatok, egy virtuális kávézás egy barátjával, egy séta a szabadban vagy egy könyv, hogy befejezze, minden nap célt ad.

"Még ha nehéz napod is volt, létrehozhatsz valamit, ami örömet okoz" - magyarázza Vanessa. „Talán az, ha megfuttat egy jó forró fürdőt, vagy ha felhív egy barátot, megnevettet. Létrehozhatsz valamit, amire számíthatsz – ennek nem kell nagy dolognak lennie. Megtanítja az agyat, hogy észrevegye a jelenben lévő dolgokat."

3. Csatlakozás az újracsatlakozáshoz

Míg a szeretteinkkel való kapcsolatteremtés nehezebb – és különbözik attól, amit megszoktunk –, ennek hatalmas ereje van. "A boldogabbnak érezni az egyik legfontosabb dolog a másokkal való kapcsolatunk" - teszi hozzá Vanessa.

„Ha megtehetünk valamit, ami segít kapcsolatban maradni, az felerősíti azt a jó közérzetet, amelyet másoktól kapunk. A kapcsolat érzése rendkívül fontos jólétünk szempontjából. Krónikus magányosság súlyos esetekben olyan káros lehet az egészségünkre, mint a dohányzás vagy az elhízás. Ha magányos vagy, ez annak a jele, hogy kapcsolatba kell lépned az emberekkel. Kicsit olyan, mintha szomjas vagy, igyál egy pohár vizet."

4. Tégy valami kedveset másokért

A szomorúság sok esetben normális emberi reakció a különböző életváltozásokra, eseményekre, de vannak olyan szokások, amelyek segíthetnek ezen. „Ha úgy érzed, hogy egy kicsit levertnek érzed magad, nagyszerű dolog, ha valami kedveset teszel egy másik embernek” – magyarázza Vanessa.

"Amikor kedves dolgokat teszünk másokért, az tulajdonképpen aktiválja a jutalmazási rendszert a saját agyunkban. Felszabadítja a jutalom neuron dopamint. Ha valaki másért teszünk valamit, akkor az a saját gondjainkról is elvonja a figyelmünket."

Valójában a 2020. januári tanulmány alátámasztja ezt, felfedezve, hogy a magány leküzdésének kulcsa egy egyszerű kedves cselekedetben rejlik. Érdekes módon a kutatók azt találták, hogy azok, akik időt szakítanak arra, hogy segítsenek másoknak, hogy ne érezzék magukat magányosnak. "Ha valami kedveset teszek valaki másért, az felerősíti a jólétemet, de ha megkérek valakit, segíts nekem, akkor ez egy lehetőség, hogy kapcsolatba léphessek, és megmutassam nekik, hogy értékelem azt, amit kínálni tudnak." Vanessa hozzáteszi.

5. Kérjen segítséget

Ne félj segítséget kérni. Bár gyakran gyengeségnek tekintik, a segítségkérés valóban erősség. "Nem csak akkor kell segítséget kérned, ha nehézségekkel küzdesz, hanem mindig kérhetsz segítséget, ha tanulni vagy megosztani” – magyarázza Vanessa, és elmeséli, hogy gyakran „zavarba eshetünk”, amikor kérünk Segítség.

Emellett elmondja, hogy az egymást segítő közösségek valójában „boldogabbak, erősebbek és ellenállóbbak”, ami minden bizonnyal mindannyian többet tehetnénk. "A kedvesség és a segítségkérés a társasági léggömb szíve" - ​​teszi hozzá.

Ez a tartalom a következőről lett importálva: {embed-name}. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálhatja, vagy további információkat találhat a webhelyükön.

6. Légy jó barát magadnak

Mikor mondtál utoljára valami kedveset magadnak? – Figyeld meg, hogyan beszélsz magaddal. Néha nagyon kedvesek tudunk lenni másokkal, de nagyon kemények, kritikusak és csúnyák magunkkal szemben” – magyarázza Vanessa.

Különösen az ilyen időkben, amikor mindenki a tőle telhető legjobbat próbálja, fontos megmutatni magunknak egy kis szeretetet. "Ha azt veszi észre, hogy frusztrált vagy önmaga, csak azt mondja: "Várjon, ez egy nagyon nehéz időszak, sok embernek nehéz." Figyeld meg, hogyan beszélsz magaddal. Légy jó barát magadnak."

7. Mozgasd a tested az elmédért

"Bár nem mindig viselkedünk így, a testünk és az elménk összefügg. Testünket úgy tervezték, hogy mozogjon, ami formában tartja az agyunkat” – magyarázza Vanessa.

"Egy lendületes séta ugyanolyan hatékony lehet, mint a felírt gyógyszer szedése, különösen az enyhe depresszióban szenvedők számára. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán eleget mozogjon. Sokan közülünk sokkal többet töltünk az íróasztalunknál, mint általában. Gondolj arra, hogyan vihetsz be mozgást a napodba a hangulatod javítása érdekében."

8. Keresse a "félelmetes" kívül

Természet egy természetes gyógyító, és csodákra képes az elméddel, a testeddel és még sok mással.

A kifelé indulás erejéről Vanessa azt mondja: „Egy közelmúltban végzett tanulmány arra utasította az embereket, hogy menjenek ki egyet sétálni naponta 15 percre, és keressenek „áhítatot” – olyan dolgokat, amelyek szó szerint félelmetesek. Ez azon érzelmek egyike, amikor szeretsz valamit, például egy öreg cédrusfát, és csak azt mondod, hogy "wow". Ez nem csak az emberek hangulatát javította, de ezek az emberek társadalombarátok is voltak, mert elvette őket minden gondjaiktól és tennivalóiktól. Segített perspektívába helyezni a dolgokat."

Miért nem lép ki egy sétára, és szívja magába azt, ami körülvesz? Ki tudja, mit találhat...

9. Kezelje közösségi média étrendjét

Az a mélyreható ereje, hogy tudja, hogyan tölti az idejét – legyen az akár munka, akár esti pihenés –, segíthet abban, hogy tartalmasabb és tartalmasabb életet éljen. Vanessa elmagyarázza a doomscroll korlátozásának fontosságát: „Kezelje közösségi média étrendjét. Ha visszatekint az életére, nem kívánja, hogy több időt töltene lapozással” – tanácsolja.

10. Fogadd el azt, amit nem tudsz irányítani

Azon kapod magad, hogy megpróbálsz változtatni olyan dolgokon, amelyek felett nincs befolyásod? Elfogadni, hogy sok minden nem az Ön irányítása alatt áll, nem jelenti azt, hogy feladja vagy feladja; egyszerűen megtanulod megérteni, mi van a hatalmadban.

Vanessa kifejti ezt, és azt mondja nekünk: "Fogadd el, hogy a dolgok most állnak, de gondolj arra is, hogyan tehetsz egy kicsit más ma vagy egy kicsit jobb holnapot. Jelenleg sok minden nem kontrollálható, de próbálj meg ne költeni rájuk túl sok energiát. Mit tehetsz azért, hogy jobb legyen a holnapod?"

11. Ne várj túl sokat magadtól

"Ne várd el magadtól, hogy tökéletes légy. Ha elrontasz, nem árt nyíltnak és őszintének lenni. Megtanulom, hogy vannak dolgok, amelyekben jó vagyok, de vannak olyan dolgok, amelyekben nem vagyok olyan jó. Arról van szó, hogy ezt elfogadjuk, és megtanuljuk, hogyan kell dolgozni vele. Egy nagyszerű kifejezés, amit szeretek, hogy "ne hasonlítsd a belsődet valaki más külsőjéhez". Fogadd el, amit érzel."

Vanessa King a pszichológia és munkahelyek vezetője Akció a boldogságért és a szerzője 10 kulcs a boldogabb élethez.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ehhez hasonló cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.

REGISZTRÁLJ

Szereted, amit olvasol? Élvezze a Country Living magazint, amelyet minden hónapban közvetlenül házhoz szállítanak, ingyenes kiszállítással az Egyesült Királyságban. Iratkozz fel most spórolni a bolti árat + azonnali digitális hozzáférést kap a legújabb számhoz!

IRATKOZZ FEL

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Erről és hasonló tartalomról további információkat találhat a piano.io oldalon.