A cikkben található néhány hivatkozáson keresztül vásárolt termékekért jutalékot kapunk.
A mi nevelésünkből mentális egészség A környezetvédelem terén kiderült a 2022-es év legnagyobb jóléti trendjei. A „wellness” minden aspektusa megrázkódott az elmúlt 18 hónapban – ahonnan edzünk mit eszünk – de ha egy leckét megtanultunk, az a jó gondozás fontossága minket.
Ahogy 2021 vége felé közeledik, használja fel arra, hogy átgondolja és megtervezze az előttünk álló évet. Ha még nem határozta meg a 2022-es céljait, hagyja, hogy ezek a jóléti trendek segítsenek alakítani szokásait és attitűdjeit.
1. Javítsa bélrendszerének egészségét
Ha egészséges döntésekről van szó, az emésztés javítása az egyik legjobb dolog, amit a jóléted érdekében tehet. A BUPA kutatása szerint 83%-kal nőtt a Google által a „bélrendszer egészsége” kifejezésre végzett keresések száma, azt jósolják, hogy 2022-ben egyre többen fogunk majd vigyázni a bélrendszerünkre.
"A bélrendszer egészségének prioritása egyre népszerűbb" - mondja Elizabeth. "A bélrendszer egészsége vonatkozhat az emésztőrendszerre, más néven a gyomor-bélrendszerre (GI) – és a bélben lévő baktériumok egyensúlyára. A bélrendszer megemészti az ételt, számos baktériumot tartalmaz, energiát és tápanyagokat szív fel, és megszabadul a salakanyagoktól."
Ha nem tudja, hol kezdje, a legjobb ételek közé tartozik a teljes élelmiszerek, valamint a friss gyümölcs és zöldség. A feldolgozott élelmiszerek mellőzése jó cél 2022-re, mivel ezek megzavarhatják az egészséges baktériumok működését a bélrendszerben.
Alexandr SpatariGetty Images
2. Környezetbarátabb életvezetés
Néhány lépéssel sokat segíthet a tiszta életben, környezetbarát életmód. A BUPA szerint 418%-kal nőtt az éghajlati szorongásra vonatkozó Google-keresések száma. öko szorongás szintén 238%-kal nőtt. Míg a környezeti végzettől való félelem nagyon is valós érzés, 2022 arról szól, hogy hagyjuk, hogy jobb teljesítményre sarkalljon bennünket.
Elizabeth hozzáteszi: „Nem vagy egyedül az érzéseiddel – világszerte emberek milliói fognak ugyanúgy érezni, mint te. Ha észreveszi érzéseit, és pozitív cselekvésekké alakítja azokat, az segítheti jólétét, de a bolygón is változást hozhat.
„Annak érdekében, hogy környezetbarát szokásai megmaradjanak, kezdje egy-két apró változtatással, hogy zöldebben éljen, majd idővel ezeket alakítsa ki. Például lehetőség szerint válasszon helyi, szezonális élelmiszereket, és csökkentse az élelmiszer-pazarlást az étkezések előre megtervezésével."
3. Stresszszintünk nyomon követése
Keveset tehetsz a megelőzés érdekében feszültség, de sok mindent megtehet a hatékonyabb kezelés érdekében. A BUPA szerint 2022-ben egyre többen követjük majd nyomon stresszszintünket, akár okosóra használatával, akár lejegyzéssel.
Néhány dolog, amit fel kell jegyezni, közé tartozik a fizikai vagy mentális stressztünetek (beleértve a fájdalmat vagy a feszültséget a testben), az emésztési problémákat és a megnövekedett pulzusszámot. Több mint rendben van, ha magadat helyezed előtérbe, ezért nagyon figyelj az érzelmi jelekre is, mint például a harag, a túlterheltség érzése és a száguldó gondolatok.
Egyre több tanulmány kimutatta, hogy a zöldterületek látogatása, a természetes környezetnek való kitettség és a relaxációs technikák csökkenthetik a pszichés stresszt. Erzsébet elmagyarázza, mennyire fontos, hogy kipróbálják őket: „Ha már nyugodtnak érzi magát, akkor gyakorolja ezeket a technikákat, és megtudja, mi a legjobb az Ön számára. Bár lehet, hogy nincs kedve hozzá, a napi testmozgás jó közérzetet keltő vegyi anyagokat szabadít fel az agyban. A szabadban végzett edzésnek is rengeteg előnye van, többek között javítja a hangulatot és javítja az önbecsülését."
Oscar WongGetty Images
4. Hangulatnapló indítása
papier.com
Wellness Journal
32,99 USD
Gondoltál már arra, hogy hangulatnaplót indíts? Nos, a BUPA szerint ez egy másik jóléti trend, amely 2022-ben fellendül. Az általános naplókhoz hasonlóan a hangulatnapló az érzelmeire összpontosít, és segít javítani mentális egészségét. Egyszerűen fogalmazva, ez egy nagyszerű módja annak, hogy rögzítse, hogyan érzi magát és miért.
"Egy viharos év után, amely nagy nyomást gyakorolt mentális egészségünkre, a hangulatnaplózás egyre népszerűbb" - teszi hozzá Elizabeth.
"A hangulatnapló vagy érzelemnapló vezetése hasznos módja lehet az elhúzódó negatív érzések gyökerének elérésének (és a pozitív érzések növelésének). Ez lehetővé teszi, hogy felismerje a negatív érzelmeket, és tegyen lépéseket ezen érzések enyhítése érdekében, legyen szó barátról, szeretett személyről vagy mentális szakemberről. Bebizonyosodott, hogy érzéseinek lejegyzése csökkenti a szorongás és a depresszió érzését is."
Álomnaplók
Dream Decoder Journal
£12.99
Álomnapló
8,05 USD
Kézzel kötött álomnapló
22,00 USD
Constellation Journal
£19.99
5. Tudatos ivás
2022-ben helyezze előtérbe a jólétét, és próbálja ki a tudatos ivást – az az egyszerű koncepció, hogy az alkohollal kapcsolatos döntéseit szándékosan kell meghozni. Lehet, hogy karácsony környékén megengedhetnénk magunknak egy kis ünnepi poharat, de a tudatos ivás lényege, hogy egészségesebb kapcsolatban legyünk az alkohollal, és végül kevesebbet igyunk.
Ez egy meglehetősen egyszerű trend. Minden alkalommal, amikor töltesz magadnak egy poharat, mint magad, miért iszol. A tudatos ivás nem arról szól, hogy teljesen kiiktasd az alkoholt az életedből, hanem egyszerűen azért létezik, hogy javítsa az itallal való kapcsolatodat.
"Arról van szó, hogy tisztában legyünk azzal, miért iszol és mennyi alkoholt fogyasztasz" - mondja Elizabeth. "A 2021-es Google-keresések megugrása után az új évben várhatóan még tovább fog növekedni."
Tracey Kusiewicz/Foodie PhotographyGetty Images
6. Fokozott figyelmet fordítunk immunrendszerünkre
Nyújtsa meg immunrendszerének segítő kezet 2022-ben változatosabb étrenddel, aludjon jól, és vegye be a napi D-vitamin adagját. A BUPA kutatása szerint az „immunrendszer erősítése” kifejezésre irányuló Google keresések 84%-os növekedést mutattak, míg az „immunrendszer erősítése” kifejezés szintén 50%-kal nőtt. Immunrendszerünk összetett, és számos tényező befolyásolja, de az apró változtatások megadják a szervezetnek a szükséges lökést.
"Még mindig a globális koronavírus-járványból való kiutazáson vagyunk, így soha nem volt fontosabb az öngondoskodás" - teszi hozzá Elizabeth. "Az erős immunrendszert nem egyik napról a másikra fejleszti az ember, hanem az egészségének és erőnlétének javítása a várva várt eseményt megelőző hetekben óriási változást hozhat."
7. Bőrünk ápolása (srokonság)
lookfantastic.com
Neal's Yard Remedies mandula hidratáló krém 50g
£17.60
A Skinmunity egy szót, amelyet Dr. Uliana Gout dermatológus talált ki, a bőrünk kezeléséről és védekezőképességének megerősítéséről szól. Országszerte született lezárások és mögé kell bújnia maszkok, a bőrünk immunitásának ápolásának néhány módja közé tartozik az antioxidánsok fokozása az oxidatív stressz leküzdése, a gyulladás csökkentése és a bőr megnyugtatása érdekében, valamint a rendszeresebb arcápolás.
"A világjárványnak köszönhetően ma már globálisan az erős immunvédelem fenntartására helyezik a hangsúlyt, ami a jelenlegi bőrápolási beszélgetésben is tükröződik" L'Oreal a Skincare Trend Reportban. „Amellett, hogy kezeljük a bőrünket, amikor valami rossznak tűnik (hirtelen pattanások, bőrpír stb.), meg akarjuk erősíteni a védekezőképességét; tekintsd inkább a bőrgyógyászati megelőzésnek, mint a gyógyításnak."
zoranmGetty Images
8. Alvási higiénia
A következő évben egyre többen fogunk nyomon követni az alvásunkat, hogy jobban kiigazíthassuk rutinunkat. Alapján Destination DeluxeEgyes háztartások nyomkövető eszközöket fognak használni, mint például az Apple Watches, az Auro's Smart Ring vagy az EEG fejpántok, míg mások aromaterápiás olajokat fognak használni a pihentetőbb alvás kiegészítéseként.
Alvás A higiénia lényege, hogy javítsuk lefekvés szokásainkat, legyen szó korábban lefekvésről, a telefon esti kikapcsolásáról vagy a pihentető otthoni környezet megteremtéséről. Ha fáradt vagy, nem tudsz a legjobban működni, miért ne helyeznéd az alvást az első helyre 2022-ben?
Kövesse Vidéki élet tovább Instagram.
28 étel az egészséges, fiatalos bőrért, az édesburgonyától a csokoládéig
Avokádó
Összességében a zsírok segíthetnek táplálni a bőrt és megakadályozzák a kiszáradást. „Bőrünk szerencséjére az avokádó tömve van egyszeresen telítetlen és néhány többszörösen telítetlen zsírok – a jó zsírok” – magyarázza a táplálkozási szakértő Jackie Newgent, RDN, CDN. – Valójában az avokádó általában tápanyagban gazdag!
Tanulmányok azt sugallják, hogy jótékony kapcsolat van az avokádó fogyasztása és a bőr egészsége között, és kutatás úgy találja, hogy a gyümölcsben lévő lutein és zeaxantin segíthet megvédeni a bőrt az UV-sugárzástól.
Az avokádó tápanyag-növelő is, ami azt jelenti, hogy elősegítheti az A-vitamin és más zsírban oldódó tápanyagok felszívódását a szervezetben. "Végső soron ez a funkció a tápanyagok némelyikének a bőr egészségére – és általános egészségi állapotára – gyakorolt védőhatásának fokozásához vezethet" – magyarázza Newgent.
Tojás
A fehérje a kollagén szövete, és tojás kiváló minőségű fehérjeforrások. De ne csak a tojásfehérjét fogyaszd, mert a sárgája más bőrerősítő tápanyagokat is tartalmaz – beleértve a biotint is. A biotinról kimutatták, hogy elősegíti a bőr, a haj és a körmök egészségét. „Bárhogy is ütjük fel a tojást, főzzük fel az egész tojást” – mondja Newgent.
Aszalt szilva
"Az aszalt szilva a legismertebb az egészséges csontozat és az emésztőrendszer egészségének elősegítése, de számos egyéb előnyt is nyújtanak" - magyarázza Newgent. Az egyik ilyen előny a szép bőr. Az aszalt szilva ízletes és kényelmes módja annak, hogy fokozza a polifenolok bevitelét, amelyek erős antioxidánsok. polifenolok A fényvédő használata mellett segíthet megvédeni bőrét az UV-sugarak esetleges negatív hatásaitól.
Gránátalma magok
Jó oka van annak, hogy a gránátalma sok szépségápolási termék összetevője. "A gránátalma magvak erős antioxidánst tartalmaznak antocianinok szintén ellagsav, amelyek egyaránt növelik a kollagéntermelést" - magyarázza Lisa De Fazio, MS, RD, szerzője A Női Egészség nagy könyve a turmixokról és levesekről.
Áfonya
Az áfonya kiváló forrása az erőteljes antioxidánsoknak, amelyek felvesznek harcot a szabad gyökök ellen, amelyek károsíthatják a bőr kollagénjét, ezáltal ráncosabbá téve azt. De Fazio szerint C- és E-vitamint is tartalmaznak, amelyek ragyogóbbá teszik a bőrt, és egészséges fényt adnak neki.
Extra szűz olívaolaj
"Egyszerűen, az olívaolaj fiatalabbá teszi a bőrt" - mondja De Fazio. Mindez az olaj által kínált „jó” egyszeresen telítetlen zsírokhoz kapcsolódik, amelyek a bőr fokozott bőréhez kapcsolódnak. rugalmasság és szilárdság.
Zöld tea
Érdemes lehet a reggeli Joe-t zöld teára cserélni, ha fiatalabbnak szeretnél kinézni. „A zöld tea különösen magas a polifenolokban, ami védi a kollagént" - magyarázza De Fazio.
Lazac
Lazac, más zsíros halakkal együtt kiválóan alkalmasak az idő visszaforgatására, mivel rengeteg bőrkímélő omega-3-at tartalmaznak. De Fazio szerint a népszerű édesvízi hal az asztaxantin nevű karotinoid antioxidánst is tartalmazza, amely javítja a bőr rugalmasságát és hidratáltságát.
Szardínia
Lehet, hogy a szardínia nem néz ki szép, de segíthet a legjobban kinézni. Csakúgy, mint a lazac, tele van omega-3 zsírsavakkal.
Kagyló
Még ha nem is talál gyöngyöt az osztrigában, akkor is rengeteg szépségápolási előnyt fog találni. Az osztriga jó cinkforrás, amely elősegítheti a sejtek megújulását és helyreállítását. Cink lehet esetleg elősegíti a haj növekedését is.
Étcsokoládé
Az étcsokoládé antioxidáns profilja még erősebb, mint az acai bogyóé, az áfonyáé és az áfonyáé – mutat rá De Fazio. "A csokoládé flavanoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a bőrt a nap által okozott károktól" - magyarázza.
Más tanulmányok A magas flavanol- és az alacsony flavanoltartalmú kakaót a bőrfunkció tekintetében összehasonlítva a magas flavanoltartalmú csoportokba tartozó emberek jobb véráramlást tapasztaltak a bőrben, és javult a bőr vastagsága, hidratáltsága és simasága. De minél magasabb a kakaótartalom, annál magasabb a flavanoltartalom. „Tehát mindenképpen olyan étcsokoládét válasszunk, amely legalább 70% kakaó szárazanyagot tartalmaz” – sürgeti.
sárgarépa
A sárgarépa rendkívül magas a béta-karotinban, egy karotinoidban, amely egy egészségügyi előnyök bősége, beleértve a bőrrel és hajjal kapcsolatosakat is. Nemcsak ragyogóvá varázsolja bőrét, és megóvja a nap által okozott károktól, de elősegítheti a hajnövekedést és megelőzheti a korpásodást. Nem csoda, hogy a béta-karotin számos bőr- és hajápoló termék népszerű összetevője.
Édesburgonya
Mint sok narancssárga színű zöldség, az édesburgonya is tele van béta-karotinnal, így tökéletes boldogító köret az előételhez. Egyszerűen kenje meg őket extra szűz olívaolajjal, sóval és borssal, mielőtt körülbelül 35 percig sütné őket a sütőben.
Tök
De Fazio szerint a sütőtök nem olyan magas béta-karotinban, mint más narancssárga zöldségekben, de a tök kiváló forrása a bőrerősítő karotinoidoknak.
Leveles zöldségek
A C-vitamin serkenti a kollagéntermelést. Ezenkívül segít megvédeni a bőrt a napsugárzás és a környezetszennyezés okozta károktól. De Fazio szerint a leveles zöldek, köztük a kelkáposzta, a spenót és a gallér jó választás.
paprika
Egy másik nagyszerű C-vitamin forrás a kaliforniai paprika. Akár sárgát, zöldet vagy pirosat választasz, a kaliforniai paprika több ránctalanító vitamint tartalmaz, mint a narancs.
Paradicsom
A paradicsom, valamint a paradicsomlé kiváló C-vitamin forrás. Vágjon fel néhány szeletet, hogy hozzáadja a salátához, pürésítse belőlük kiadós salsát, vagy készítsen belőle finom tésztaszószt.
Brokkoli
A brokkoli éppúgy gazdag C-vitaminban, mint K-vitaminban, amely megőrzi csontjait és szívét.
Lenmagot
Szórd meg lenmaggal a zabkását, turmixokat és salátákat. De Fazio szerint ezek az omega-3 zsírsavak nagyszerű forrásai ALA, amely megvédi bőrét a nap erős sugaraitól, és segíthet csökkenteni a napsugárzás okozta bőrkárosodást.
Dió
A kecses öregedésért és a szép bőrért, Laura Cipullo, RD, CDE, és társszerzője Diabetes Comfort Food Dietés Mindennapi cukorbeteg ételek 1 vagy 2 főre való főzés, azt javasolja, hogy az étrendben vegyen be különféle antioxidánsokat az öregedést elősegítő szabad gyökök ellen. Ennek egyik legegyszerűbb módja a dió fogyasztása. „Ezek az „erős” diófélék rendelkeznek a legmagasabb antioxidáns aktivitással, mint más élelmiszerek és diófélék” – mondja. Számos egészségügyi előnye mellett E-vitamint, melatonint és nem flavonoid polifenolokat is tartalmaznak.
Csont leves
Mit kapsz, ha a csirkecsontokat vízzel és zöldségmaradványokkal kevered össze? Csont leves. Minél tovább hagyjuk párolni a húslevest, annál több kollagén és zselatin szabadul fel a csontokból, ami sűrűbb állagot ad a húslevesnek. A csontleves kollagénnel, aminosavakkal és ásványi anyagokkal van tele, amelyek elősegítik az egészséges, fiatalabb bőr megjelenését.
Fahéj
A fahéjról kimutatták, hogy nagy mennyiségű proantocianidint tartalmaz, amely a polifenolok egy osztálya, amely erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. "Élvezzen egy fahéjat a reggeli tejeskávéba, hogy elősegítse az egészséges sejttermelést a bőr egészsége és szépsége érdekében" - mondja.
Chili paprika
Adler szerint a chili paprika különösen gazdag C-vitaminban, ami, mint tudjuk, segíti a kollagéntermelést. Csípős szószt forgassunk fel chili paprikával, vagy adjunk hozzá egy csipetnyi fűszert a levesekhez.
Gyömbér
A friss gyömbér egy gingerol nevű vegyületet tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és segít az öregedési folyamat szabályozásában, mondja Adler. "A gyömbért a vérkeringés javítására is ajánlják, hogy segítse a szervezet gyulladását" - mondja.
Shiitake gomba
Adler fenntartja, hogy a shiitake gomba az esszenciális réz csodálatos forrása. "A réz segíti a bőrben található fehérjék szintézisét és stabilizálását, beleértve a kollagént és az elasztint" - mondja Adler. "Segíti a bőrben található antioxidáns enzim termelését is, amely védelmet nyújt a szabad gyökök ellen."
Edamame
A fiatal szójabab, más néven edamame, magas fehérjetartalmú, így Adler szerint ízletes snack vagy bármely saláta remek kiegészítője. Ezenkívül számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a kalciumot, a folsavat és az A-vitamint. Ezenkívül tartalmaznak egy polifenolcsoportot, az úgynevezett izoflavonokat, amelyek erősítik a bőr védekezőképességét az UV-sugárzással és a bőrgyulladással szemben.
Grapefruit
Cipullo szerint a grapefruitokban található C-vitamin erős antioxidáns. Mint korábban említettük, a C-vitamin segít megelőzni a sejtkárosodást és segíti a kollagéntermelést. Egyél egy fél grapefruitot egy kis görög joghurttal a laktató és egészséges reggeliért.
Mangó
A mangó az A-vitamin és a karotinoidok bőséges forrása, mondja Adler. "A karotinoidok hatékony antioxidánsok, amelyek részt vesznek a sejtnövekedésben és az immunrendszer működésében" - magyarázza.
Lencse
A lencse polifenolokban, például procianidinben és prodelfinidinben gazdag. Ezekről a polifenolokról kimutatták, hogy segítenek megelőzni az oxidatív stresszt, amely a bőr öregedésének egyik tényezője. A bónusz? A lencse emellett gazdag fehérje-, rost- és ásványi anyagok, például réz és nem-hem vas, valamint B-vitamin forrás.
Acai bogyók
Az acai bogyók nemcsak finomak, de segíthetnek megelőzni a bőrrákot is. Cipullo rámutat a közelmúltra kutatás Ez azt sugallja, hogy a bogyók segíthetnek csökkenteni a bőrrák kockázatát. "Egy konkrét tanulmány kifejezetten az acai olajat és a melanomát (bőrrákot) értékelte állatmodellekben, és megállapította, hogy az acai a rák előfordulásának csökkenésével és a daganatok növekedésével jár együtt" - magyarázza. Élvezze az acait reggeli turmixoddal vagy tálkával. Ne felejtse el csökkenteni a cukrot több zöld és kevesebb gyümölcs hozzáadásával.
Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Erről és hasonló tartalomról további információkat találhat a piano.io oldalon.