Vitamin-tenger: 5 módja annak, hogy még több egészségügyi előnyhöz jusson a strandon töltött nap során

A tenger, a homok és a szörfözés felpörgeti jólétét – állítja a legújabb tudományos kutatás. Így élvezheti a tengerparton töltött nap egészségjavító előnyeit.

Amikor a London School of Economics kutatói elindultak, hogy felfedezzék, hol is vagyunk az országban legboldogabb, egyfajta helyszín tündökölt: bizonyos távolságból a tengeri és tengerparti környezet bizonyult a nyerőnek.

Az egyik legátfogóbb ilyen jellegű tanulmányban 20 000 okostelefon-felhasználót kértek fel, hogy rögzítsék a jólét érzése véletlenszerű időközönként. Több mint egymillió adatot gyűjtöttek össze, amelyekből kiderült, hogy a résztvevők boldogságszintje körülbelül hat ponttal magasabb a tengerparti környezetben, mint a városi környezetben. A kutatók ezt a „kiállításon való részvétel és a házimunka közötti különbséggel” azonosították.

Függetlenül attól, hogy élvezi a tengerparti ösvényen tett fürge sétát, vagy egy 99-es fagylaltot, miközben lábujjait mozgatja a meleg homokban, legtöbbünk felismeri a tengerparton töltött nap terápiás hatásait. A viktoriánus orvosok a „tengeri levegőt” írták fel különféle betegségek gyógyítására. De bár régóta sejtjük a strand egészségügyi előnyeit, most megvan a kutatás, amely ezt bizonyítja.

A tudósok úttörő munkájának köszönhetően ezen a feltörekvő területen kezdjük megérteni, miért a tengerpart lehet az, amit az orvos rendelt, és – ami még fontosabb – hogyan tudjuk a legtöbbet kihozni belőle azt.

5 módja annak, hogy több egészségügyi előnyhöz jusson a strandon töltött nap során

1. Öleld át a nagy kéket

Míg a zöldterületek egészségügyi előnyei jól dokumentáltak, a „kék terek” gyógyító hatása kevésbé ismert. A „kék tér” lehet folyó, tó vagy akár szökőkút. De a kutatások szerint a hatás a tenger mellett a legerősebb.

„A tengerparti környezet nagyon dinamikus lehet” – jegyzi meg Dr. Michelle Tester-Jones környezetpszichológus, aki az Exeteri Egyetemen dolgozik. BlueHealth, egy nemzetközi kutatási program, amely a kék terek és az egészség közötti kapcsolatokat kutatja. „A depressziós vagy szorongó emberek hajlamosak rágódni a negatív gondolatokra. Azt tapasztaltuk, hogy a tengerparti helyek, amelyek egyik napról a másikra teljesen másképp nézhetnek ki, elvonják a figyelmet önmagunkról. Kognitív módon ez „pihenést” ad az agyának, és helyreállítónak érzi magát.”

Még egy napos tengerparti kirándulás is megteheti indítsa újra a hangulatát. „Azok az emberek, akik hetente legalább kétszer ellátogatnak a tengerpartra, általában jobb mentális egészséget tapasztalnak” – teszi hozzá Dr. Lewis Elliot, szintén a BlueHealth projekt tagja.

2. Dolgozzon az áhítat tényezővel

Egy gyönyörű tengeri táj közelében eltöltött idő csodálatot kelthet, amely egyre több kutatás szerint számos előnnyel jár mentális és fizikai egészségünkre nézve. Egy tanulmány kimutatta, hogy pusztán a félelmetes képek megtekintése aktiválja az idegrendszer azon területeit, amelyek szabályozzák a relaxációs szintet, míg egy másik azt sugallta, hogy segít az alanyoknak tisztábban gondolkodni. Ahogy Dr. Tester-Jones mondja: „A tenger állandósága és hatalmassága megnyugtató lehet.”

Ha szeretné kihasználni ezeket az előnyöket, keressen olyan jeleneteket, amelyek félelmet keltenek, különösen, ha hatalmasnak vagy „nagyobbnak” érzik magukat, mint te. Egy ismeretlen strand felfedezése növelheti ezeknek a pillanatoknak a valószínűségét, csakúgy, mint a parti ösvényen való séta, ahol a környezet folyamatosan változik. Ha úgy találja, hogy megdöbbent egy hihetetlen kilátás, vessen rá többet, mint egy röpke pillantást. Álljon nyugodtan, lélegezzen mélyeket, és hagyjon néhány percet, hogy minden elsüllyedjen.

3. Dobja el a papucsokat

A lábujjak közötti meleg homok érzését semmi sem veri felül, és úgy tűnik, hogy a cipő elvesztése más előnnyel is jár. Julie Hansont „mezítlábas vadőrként” ismerték, amikor mezítlábas sétákat vezetett a National Trust számára a South West Coast Path mentén.

Manapság ő a Barefoot Pedlar, aki a strandokon és a part menti falvakban bolyong, és megmentett anyagokból készült termékeket árul. „Amikor cipő nélkül sétálsz, segít megdolgoztatni a lábad összes izmát, és erősíti a bokádat. Javíthatja a testtartását és az egyensúlyát” – mondja Julie, aki több mint egy évtizede kezdett mezítláb járni, amikor egy lábgyógyász javasolta egy futósérülés után.

A cipőnélküliség azt is lehetővé teszi, hogy a homok „masszírozza” a talpát. A durva szemcsék hámlasztóként működnek, elmozdítják az elhalt bőrt és serkentik a keringést. És ahogy Julie mondja, ettől úgy érzi, hogy jobban gyökerezik a természetben: „A különböző textúrák és hőmérsékletek megtapasztalása a lábad alatt összekapcsolja Önt a környezettel, és javítja más érzékszerveit.”

4. Meglovagolni a hanghullámokat

Nem véletlen, hogy a tenger ritmikus apálya és dagálya sok fürdőben a megnyugtató hangzene. Valójában a National Trust tanulmánya szerint ez még jobb alvást is eredményezhet. „A hullámok hallgatása annak egy formája éberség és erős kutatások kapcsolják ezt össze a depresszió és a szorongás csökkenésével” – magyarázza Dr. Tester-Jones. "Természetesen bárhol gyakorolhatod az éberséget, de a tengerpart különösen serkenti az érzékszerveket."

Egy egyszerű éberségi gyakorlathoz üljön csendben néhány percig a tengerparton, csukja be a szemét, és összpontosítson a többi érzékszervére. Hallgassa meg a hozzád legközelebb eső hangokat (a járókelők ropogását), majd fókuszáljon a távolban lévőkre (sirály rikoltása). Figyelje meg az arcán lévő tengeri permetet és a sós levegő illatát. Ezeket a meditatív előnyöket akár otthonról is kihasználhatja. A BlueHealth kutatása szerint a „virtuális természet”, mint például a tenger hangjainak hallgatása, szintén felemelő hatással lehet a hangulatra.

5. Vegye ki a hidegvizes kúrát

Az elmúlt években egyre nagyobb az érdeklődés a hideg vízben való úszás előnyei iránt (és a brit partokon ritkán van meleg!). A Cambridge-i Egyetem kutatói „hidegsokk” fehérjét fedeztek fel a rendszeres hidegvízben úszók vérében, amelyről úgy gondolják, hogy lassíthatja a demencia kialakulását. A Portsmouthi Egyetem Extreme Environments Laboratóriumának egy másik tanulmánya szerint a hidegvízi úszók kevesebbet megfáztak.

Arra is van bizonyíték, hogy a tengeri úszás enyhítheti a depressziót és a szorongást. A hidegvizes merülések iránti érdeklődés óriási növekedést mutatott a közelmúltbeli lezárások miatt, és a rajongók fenntartották, hogy ez javította a hangulatot. Egyes elméletek azt sugallják, hogy beindítja a jó közérzetet biztosító endorfinok felszabadulását, vagy gyulladáscsökkentő hatása lehet. Még egy régimódi evező a sekélyben is izgalmas lökést adhat a keringésnek. A sós vizet pedig régóta nagyra becsülik az ekcéma és pikkelysömör elleni nyugtató hatása miatt. Ideje kihalászni a cuccot…

Tengerterápia évszázadokon át

„Egy kis tengeri fürdés örökre felkészítene” – jelentette ki Mrs. Bennett Büszkeség és balítélet. Bár a „tengerterápia” több száz éves múltra tekint vissza, a tengerparti látogatások különösen a 18. században váltak népszerűvé, amikor a híres orvos, Richard Russell elkezdte népszerűsíteni a fürdőzés (és még az ivás!) gyógyító hatásait is. tengervíz. Népszerűsége az 1800-as években tovább nőtt a „fürdőgépek” kifejlesztésével – fakunyhók, amelyeket a víz szélére lehetett gurítani, hogy a szerény viktoriánusok is belevágjanak láthatatlan. (További óvintézkedés volt a teljes hosszúságú virágzó fürdőruhák és szoknyák használata.) Ez idő tájt a tengerparti városok, például Blackpool Bournemouth pedig fellendülést élt át, melynek során a tengerpart előnyei éppúgy a szórakoztatásról, mint a gyógyításról szóltak bajok. Fürdőgépek tarkították ezeket az üdülőhelyeket, és gyakran lóvontatásúak voltak. Még mindig láthatja Viktória királynőjét a Wight-sziget Osborne strandján – díszes verandájával, függönyöivel és még egy vízvezetékes WC-vel is.

---

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálják erre az oldalra, hogy segítsenek a felhasználóknak megadni e-mail címüket. Erről és hasonló tartalomról további információkat találhat a piano.io oldalon.