Hogyan meditálj és találj nyugalmat mindössze 10 perc alatt

Szeretne megtanulni meditálni, de nem tudja, hol kezdje? A mindössze 10 perces meditáció újraindíthatja az elmét, csökkentheti a szorongást, és jobban irányíthatja az irányítást.

Ne aggódjon amiatt, hogy lótusz pózban ül, mantrát ismétel, vagy tömjént tart a kezében. A meditációt átitatják a woo-woo mítoszok, de valójában csak az a képesség, hogy a jelen pillanatra koncentrálj, és észreveszed, ha elterelnek a figyelmedet a gondolataid.

Itt Linda és Marion Williams – a szerzők Az elmém nem fog elhallgatni! Meditáció azoknak, akik nem meditálnakés a magukat "erős lábú glaswegiánusoknak, akiknek a figyelme rövid ideig tart" – beszéljen velünk egy egyszerű 10 perces hangmeditációról, és milyen előnyökkel járhat a meditáció a szorongó elme számára.

Hogyan meditáljunk: Hangmeditáció

A szorongás enyhítésének egyik legjobb módja az, ha a hangot használjuk meditációs fókuszként. A hang kiváló horgony, mert bárhol megteheti – a reggeli sétán, az autóban. Egy másik nagy előny, hogy senki sem fogja tudni, hogy ezt csinálod!

A külső hangokra való összpontosítás elvonja a figyelmedet a szorongó gondolatokról, és újra a jelen pillanatra fókuszál. Amikor stresszes vagy, általában nem veszed észre a fejedben zajló végtelen ismétlődő párbeszédet, amely kiváltja a szorongást.

A legtöbb gondolatod vagy a múlton töpreng, vagy a jövő miatt aggódik. A meditáció elhozza a jelen pillanatot, megnyugtatja elméjét minden értelmetlenségtől. Valószínűleg az a legjobb, ha nem próbálja ki a hangmeditációt, ha a közelben sarokcsiszolót vagy láncfűrészt hall, de ettől eltekintve bármilyen hang megteszi.

A hangmeditáció könnyen beépíthető a nap apró zsebeibe, így nem kell több időt szánnia rá. A jelen pillanat néhány pillanatnyi tiszta tudatosítása hatalmas változást hozhat a napjában, egy kicsit több tisztaságot, békét és nyugalmat adhat. Kinek ne lenne szüksége egy kicsivel többre az életében?

---

További szorongásos tanácsok:

• Mik a szorongás testi tünetei?
• A legjobb gyógynövények a szorongás ellen
• Ökoszorongás: mi ez és hogyan kezeljük?

---

Hogyan meditáljunk: Próbálja ki ezt a 10 perces hangmeditációt a szorongás kezelésére

Ezt a meditációt bármikor használhatja, amikor idegesnek érzi magát, vagy ha csak egy kis szünetet szeretne adni magának. Gyakorlattal a meditáció lehetővé teszi, hogy elhessegeted a haszontalan fecsegést (általában negatívan) az elmédben, és a jelen pillanatra összpontosíts. Ez fantasztikus a mentális egészsége szempontjából, hiszen mindannyian tudjuk, hogy mennyi haszontalan túlgondolkodást teszünk!

Állítson be időzítőt a telefonján 10 percre. Vegyél néhány levegőt, hogy egy kicsit megnyugodj.

Ezután óvatosan fordítsa figyelmét a hallható hangokra. Mit hallhat most? Közlekedési zaj? Talán madarak? Emberek beszélgetnek melletted? Csak vegye észre, milyen hangok vannak a közvetlen környezetében, és tartsa ott a figyelmét. Figyelje meg, hogyan keletkeznek, változnak és fejeződnek be a hangok. Figyeld meg, hogy egy másodpercig sem tudod tovább tartani a hangokat, mint amennyit tartanak.

Amikor eltereli a figyelmedet a gondolkodás (és valószínűleg szinte azonnal meg fogod tenni), csak finoman térj vissza a hangok hallgatásához. Lehetőleg ne ragadjon bele a hangokra való gondolkozásba vagy azok megítélésébe. Csak vegyük észre a hangok nyers adatait a jelen pillanatban. Élvezd, hogy nem kell irányítanod egyetlen hangot sem, csak jönnek és mennek.

Ha homályosnak érzi a fókuszt, próbálja meg élesebbé tenni azáltal, hogy észreveszi a pontos pillanatot, amikor egy hang megérkezik, és próbálja követni azt, amíg be nem fejeződik. Ismét, ha elterelődik a figyelme, csak gyengéden térjen vissza a hallgatáshoz.

Észreveszed a hangok minőségét, de próbálj meg ne gondolni rájuk, vagy ne mesélj magadnak egy történetet róluk. Ha ez megtörténik, csak hagyd abba a történetet, és térj vissza a hangok hallgatásához.

Ha észreveszed, hogy reagálsz a hangokra, akár tetszik, akár visszahúzódik tőle, inkább fogadd el, ami ott van, ahelyett, hogy reagálnál rá.

Mit hallhat most? Talán a szél? Rendőrségi sziréna? Csörög egy telefon? Ne ragadj bele a hangok címkézébe, csak szeretnéd elismerni, ami ott van.

Ne feledje, hogy a kedvesség kulcsfontosságú, ha eltereli a figyelmét, kérjük, ne kiabáljon el. Csak vegye észre, és térjen vissza a hangok hallgatásához.

Amikor az időzítő pingelni kezd, kész!

Szánj magadnak néhány percet, hogy újra tájékozódj a környezetedben. És érezd jól magad, hogy pozitívan vigyázol magadra.

Hogyan meditáljunk: Ne aggódjon a zavaró tényezők miatt

Ne aggódjon amiatt, hogy a gondolkodás elvonja a figyelmét, az elméje csak ezt teszi. Mindenkinek állandóan kavarog az agya. A trükkös rész az, hogy nem kell annyira beleragadni, ez az egyszerű, de nem könnyű dolgok egyike.

A meditáció lényege, hogy észreveszed, hogy elzavarod. Ha ahelyett, hogy a jelen pillanatra összpontosítana, azon kapja magát, hogy azon gondolkozik, mit vacsorázik, vagy egy korábban folytatott beszélgetésen elmélkedsz, csak vedd vissza magad a jelenbe pillanat. Ahelyett, hogy megvernéd magad, gratulálj magadnak – észrevetted, ez azt jelenti, hogy jól csinálod!

A meditáció azt is megmutatja, hogy mennyi hülyeség van a fejedben, és hogy nem minden gondolat éri meg a figyelmedet. Kicsit megkönnyebbülhet, és valóban segít a szorongó gondolatokon.

Az elmém nem fog elhallgatni! Meditáció azoknak, akik nem meditálnak 2021. január 1-jén jelenik meg a Trigger Publishing gondozásában, ára 8,99 GBP, online és minden jó könyvesboltban elérhető.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ehhez hasonló cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.

REGISZTRÁLJ

Egy kis pozitivitásra van szüksége, vagy nem tud bejutni a boltokba? Iratkozzon fel a Country Living magazinra még ma és minden kiadást közvetlenül az ajtóhoz szállítanak.

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Erről és hasonló tartalomról további információkat találhat a piano.io oldalon.