5 egyszerű tipp a meditáció hozzáadásához a napi rutinhoz

Híres arról a képességéről, hogy kitisztítja a fejünket és segít nyugodtabbnak érezni magunkat, a meditációt hatékonynak tekintik. éberség gyakorlat.

Sokunk számára azonban elmélkedés ijesztőnek tűnhet. Végül is a mozdulatlanság, a koncentráció és a magány képeivel jár – nem mindig könnyű elérni egy forgalmas otthonban vagy nyugtalan elme.

A meditációs szakértők azonban úgy vélik, hogy ha a gyakorlatot friss szemszögből és néhány könnyen követhető tippből közelíti meg, bárki zökkenőmentesen integrálhatja a gyakorlatot napi rutin.

Mi a meditáció?

"A meditáció egy ősi gyakorlat, amely a tudatosságot, a fókuszt, az együttérzést és az éberséget edzi” – mondja Vishen Lakhiani, a cég vezérigazgatója. Mindvalley és alkotója 6 Fázismeditáció. "A kifejezés magában foglalja a különféle technikákat, amelyek célja az elme és a test integrálása. Gyökerei több ezer évre nyúlnak vissza az ókori Kínáig és Indiáig."

Nehéz a meditáció?

"Az az igazság, hogy a meditáció könnyed lehet, ha megérted, hogy valójában mi az, és mi nem" - mondja Vishen.

"A hagyományos gyakorlatok, mint például a hermetikus meditáció, általában nyugalmat, mantraismétlést és légzésközpontú gyakorlatokat foglalnak magukban. Noha ezek az ősi módszerek sokak számára átalakítják, nem mindig alkalmasak mindenki számára. Felgyorsult nyugati világunkban az egyének számára kihívást jelenthet a hermetikus meditáció integrálása a rutinjukba. Vannak, akik tévesen elalszanak, azt hiszik, hogy részt vesznek a gyakorlatban.

"Itt jön képbe az aktív meditáció. Ez egy kortárs megközelítés, amely illeszkedik a modern pszichéhez."

A Mindvalley meditációs edzője, Emily Fletcher hozzáteszi: "Ha arra kéred az elmédet, hogy hagyja abba a gondolkodást, az olyan, mintha azt kérnéd a szívedtől, hogy hagyja abba a dobogást."

Mi kell a meditációhoz?

"Nincs szükséged különleges készségekre, nincs szükséged semmilyen formális képzésre, és nincs szükséged imagyöngyökre" - mondja Vishen. "A meditációhoz csak magadra van szükséged, egy kényelmes helyre és 20 percre."

Olvass tovább, és tanulj meg 5 egyszerű tippet integrálja a meditációt a napi rutinjába.

1. tipp: Ne közelítse meg a meditációt előítéletekkel

"Dobja el, amit tudni vélt a meditációról" - mondja Vishen. "A meditáció felkarolása a kezdő szemszögéből felbecsülhetetlen, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jól ismeri."

A Mindvalley agyszakértője, Jim Kwik úgy véli, az egyik legnagyobb ok, amiért az emberek nem fogadnak el új információkat a legjobb módszer az, ha rájuk nehezedik (néha téves) előzetes tudásuk vagy előítéleteik a tantárgy.

Próbáljon meg olyan meditációs alkalmazást találni a telefonján, amelyet még nem használt. Így nem lesznek előítéleteid azzal kapcsolatban, hogy mire számíthatsz. Néhány megfontolandó Headspace és Nyugodt, vagy kipróbálhatod a Mindvalley kb.

2. tipp: Válassz egy időpontot, amelyhez ragaszkodhatsz

„Az időzítés nem csak egy részlet; ez a meditációs gyakorlat alapvető része – mondja Vishen. "Mint valaki, aki most indult ezen az átalakuló úton, a meditáció pontos meghatározása alapvető döntés. Saját tapasztalatom és szemszögem alapján határozottan támogatom a reggeleket, mint a meditáció aranyablakait.

"Ha meditációval kezded a napodat, az elméd és szellemed alapozójaként hat. A nyugalom, a szándék és a tisztaság tónusát adja meg, nem csak önmagad számára, hanem azok számára is, akikkel a nap folyamán kommunikálsz. Képzelje el, milyen mélyreható hatást gyakorolhat annak, ha reggelét az együttérzés, a hála, a megbocsátás és a kreatív vizualizáció gyakorlatával kezdi. Képzeld el – a reggeli kávé első kortyja előtt már a siker és a beteljesülés energiájához igazodtál."

3. tipp: Állíts be határokat

Ha egyedül élsz, ez nem okoz problémát neked. Ha azonban háztartásában nyüzsög a gyerekek, szobatársak, partnerek vagy élénk háziállatok, nagyon fontos egyértelmű határokat szabni.

Vishen azt tanácsolja: "Mindig jó ötlet, ha tudatod azzal, akivel együtt élsz, mikor és hol fogsz gyakorolni, és udvariasan megkéred őket, hogy ne zavarjanak. Tedd, amit tenned kell. Ígérd meg a gyerekeidnek, hogy utána játszol velük, vagy mondd meg a házastársadnak, hogy készítesz nekik reggelit. Mindaddig, amíg szentnek tekintik azt a tizenöt-húsz percet, amit te magadra fordítasz."

4. tipp: Válassz egy kényelmes helyet

Fontos, hogy olyan helyet találjon a meditációhoz, ahol kényelmes és csendes.

Vishen azt mondja: „Személy szerint én jobban szeretek egyenesen ülni az ágyban, amint felébredek. Míg a keresztbe tett lábtartást választom, párnával, amely megtámasztja a hátam alsó részét, elengedhetetlen, hogy a számodra kényelmeset válassz. Talán úgy érzed, hogy kinyújtod a lábaidat, és párnát teszel a térded alá.

„Bármit is szeretne, ügyeljen arra, hogy a gerince egyenes és nyugodt maradjon, a feje pedig szabad maradjon. Függetlenül attól, hogy ágyat, széket vagy helyet a padlón választ, legyen ez egy olyan hely, ahol jól érzi magát és összekapcsolódik. Az otthona gyakran a legjobb szentély, de a világ nem áll meg, amikor utazunk vagy az irodában vagyunk – ezért a rugalmasság kulcsfontosságú. Habár, énJavasoljuk, hogy ne feküdjön le, mert elaludhat."

5. tipp: Ne szenvedjen kényelmetlenséget

"Kérlek, ne szenvedj el semmilyen kellemetlen érzéstől ez alatt a meditáció alatt annak érdekében, hogy megfelelően csináld" - hangsúlyozza Vishen. "A közhiedelemmel ellentétben, nem kell nyugodtan ülnöd, amikor meditálsz.

"Persze, segíti a koncentrációt, de a mozgást nem tiltja a képzelet egyetlen része sem. Ha kell, nyugodtan költözzön. Ha begörcsöl a lábad, nyújtsd ki. Tedd meg, amit tenned kell, majd térj vissza azonnal."