A Country Living szerkesztői kiválasztják az összes kiemelt terméket. Ha linktől vásárol, kereshetünk jutalékot. Többet rólunk.
- Tyler Marinelli szerint 20 fontot elveszített, miközben három hónapig napi Chipotle-t evett
- A 26 éves férfi az időszakos böjt és a makroelemek nyomon követését követte
- A táplálkozási tanácsadó figyelmezteti, hogy Marinelli étrendje nem kiegyensúlyozott étkezési terv
Véleménye szerint mi történne veled, ha három hónapig naponta evett Chipotle-t? Valószínűleg nem mi történt ezzel a fickóval.
A 26 éves Tyler Marinelli 20 fontot veszített, és 30–22 százalékra engedte le testzsírját - nyolc százalékos testzsír teljes veszteség - azáltal, hogy Chipotle-t napi három napra beépíti az étrendbe hónapok. Pontosan kiemelte, amit tett a Reddit posta, amely tartalmazta annak részleteit, hogy pontosan mit evett és hogyan edzett. Beszélt a MensHealth.com-al a lenyűgöző súlycsökkenéséről is.
[a szindikációs jogok miatt eltávolított eszköz]A floridai Parklandből származó értékesítési menedzser elmagyarázta, hogy mindig fitt srác volt, de soha nem figyelte, mit eszik. "Én bármit enni akartam, amikor csak akartam, bármennyit is akartam" - mondta egy e-mailben. "Két Domino pizzáról beszélek egy ülésen."
2018-ban úgy döntött, hogy új kezdetét akarja. Az időszakos böjt és a makrotápanyag-követés kombinációját követte, vagy az IIFYM (ha ez megfelel a makróinak - itt mindent meg kell tudni róla.) Nyolc órás ablakot adott magának, hogy enni tudjon, és böjtölte a másik 16-hoz.
Meg akarta találni a módját a Chipotle bevonására az új étrendjébe, mert imádta az ételt, és azt gondolta, hogy ez jobb választás, mint a többi gyorséttermi kedvence. Miután megismerte a makroelemeket, rájött, hogy a tipikus Chipotle ételek - általában chipekkel, tejföllel és sajttal töltve - nem voltak egészen egészségesek.
Tehát csak néhány különleges összetevőt evett a Chipotle-ból - általában csak csirkét és rizst -, hogy dicséretet nyújtson, bármit is evett aznap.
"Tudtam, hogy ha csak [csirkét, rizst, babot] eszek, beleilleszthetem a makróimba, és még sokkal jobban élvezhetem az étrendet, miközben továbbra is fogytam" - mondta.
[a szindikációs jogok miatt eltávolított eszköz]Marinelli szorosan figyelemmel kísérte a bevitt kalóriák számát: 1800 kalóriát evett a napjain, amikor dolgozott, és 1200 kalóriára csökkentette pihenőnapjain. (Az edzésnapjain Marinelli a következőkre koncentrált: súlyemelés. A másik négy nap általában teljes pihenés vagy valamilyen kardió volt, például rövid futás vagy gyors roham ugrókötél.)
Naponta nagyjából ugyanazon ételekhez ragaszkodott, amelyek tojásfehérjét, fekete babot, joghurtot és természetesen Chipotle csirkét és rizst tartalmaztak.
Meg kell próbálnia Marinelli Chipotle diétáját?
Nem feltétlenül - mondja Susan Berkman, RD. Noha nem lepje meg, Marinelli a kalória figyelembe vételével olyan sok sikert ért el a fogyásában korlátozással látta, hogy néhány dolog hiányzik, ami ezt a speciális étrendet nehézsé teszi a kiborításra hosszútávú.
"Ez az étrend rendkívül magas fehérjetartalmú, gyümölcsök és zöldségek nélkül." - mondta Berkman a MensHealth.com-nak. „Noha az ilyen étkezés technikailag kalória-szabályozott a fogyás szempontjából, ez nem egy kiegyensúlyozott étkezési terv, és hosszú távú komplikációkhoz és tápanyaghiányhoz vezethet.” (Mint kiderül, a legtöbb fiú nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget.)
A kalória drasztikus csökkentése minden bizonnyal hozzájárult a fogyáshoz, ám végül a kalóriák ilyen mértékűre csökkentése több kárt okozhat, mint ha jót tesz, mert végül lelassíthatja az anyagcserét. A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát éget nyugalomban, ami megnehezítheti mind a fogyás, mind a fogyás elkerülését. (Sokan azt gondolják, hogy megértik anyagcsere, de a legtöbb nem. Íme néhány a leggyakoribb anyagcserével kapcsolatos mítosz.)
Smith Gyűjtemény / Gado
A Marinelli kísérlete inkább az volt a leckéje, hogy képes volt-e enni olyan ételeket, amelyeket élvez, és amelyek mégis látják a fogyást.
"Mindig meglepve látom, hogy mire képes bárki teste, amikor tényleg figyeli, amit eszel" - mondta Marinelli. "Az előző képemben még mindig hetente négy-öt napig dolgoztam, de bárhol / bármikor eszem. Ez valóban megmutatja, hogy az étrend a legfontosabb tényező a fizikai megjelenés megváltoztatásában. "
És amennyire az időszakos böjt megy, kutatások kimutatták, hogy a hagyományos kalóriakorlátozásnál nem több vagy kevésbé sikeres a fogyásban - arról szól, hogy melyik módszer felel meg jobban az egyén életmódjának.
Végül Berkman hosszú távú fogyási tervre vonatkozó ajánlása egy gyümölcs- és zöldségfélében, teljes kiőrlésű gabonában és sovány fehérjében gazdag étrend. "Gyakran ajánlom valami hasonlót a Mediterrán stílusú étrend," ő mondja.