Jutalékot keresünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Mivel a nyári napok egyre rövidebbé válnak és a reggelek egyre hidegebbek lesznek, néhányunknak ezt megtapasztalhatja Szezonális affektív zavar, más néven SAD.
Ha azt gondoljuk, hogy a brit felnőttek 29% -át érinti, és több mint fele azt mondta, hogy hangulata a téli hónapokban rosszabbodott a napfény hiánya miatt, az SAD szorongást és alacsony energiaigényt okozhat bennünket.
Bizonyos életmód-változások enyhíthetik a tüneteket és felszabadíthatnak minket, amikor egyszerűen nincs elég napfény ahhoz, hogy a nap folyamán átjuthasson.
Huan TranGetty Images
GYAKORLATI GYAKORLATI MÓDOK
Ami a SAD-t illeti, kulcsfontosságú a kijárat és az aktív maradás. David Brudo, a személyes fejlődés és a mentális jólét alkalmazásának társalapítója Remente megjegyzések néhány dologról, amit megtehetsz, hogy jobban érezze magát:
1. Gyakorlat
Ha nem érzi magát, nem szabad alábecsülnie a testmozgás erejét. Még ha sötét és esős is is lehetetlennek tűnik mozogni, a rendszeres testmozgás felszabadíthatja az endorfinokat, és boldogabbnak érzi magunkat.
2. Menj ki
A téli hónapokban nem kap elég napfényt, ennek eredményeként hiányzik a D-vitamin, amely hozzájárul az SAD-hoz. Próbáljon nappali fényben kimenni, amikor csak lehetséges - nem kell hosszú ideig lennie, akár fél óra is változtathat. Kerülje azt is, hogy napszemüveget viseljen (de soha ne nézzen közvetlenül a napra), hogy a lehető legtöbbet hozza ki a nappali órákból.
3. móka
Ha az SAD érintette Önt, minden nap meghatározott időt kell fordítania valami szórakoztató cselekedetre, amit élvez. Függetlenül attól, hogy csak egy könyvet olvas, futni kezd, vagy gondozni a kertjét, ügyeljen arra, hogy van-e ideje a szórakozáshoz és a mozgáshoz.
Ruth Hornby fotózásGetty Images
4. Szünetet tartani
Az év vége felé némelyikünknek néhány napja van nyaralni, tehát ha tudsz, próbáld ki és használd ki, és menj naposra. Vagy ha a költségvetése nem engedi meg, vegye otthon otthon, lehetőleg a tengerparton, hogy rengeteg friss levegőt kapjon. A nyaralás izgalma önmagában garantálja, hogy felszabadítja Önt.
Darren HopesGetty Images
Mit kell enni, hogy elkerüljék az embert
Ha kevesebb napfény van, a D-vitamin az egyik olyan vitamin, amely segít javítani a szerotonin szintjét, és boldogabbnak érzi magát. A D-vitaminhiány számos különféle életmód-tényező következménye lehet, beleértve az alacsony vitamintartalmú étrendet, a szervezet felszívódásának hiányát és a napfénynek való kitettség hiányát. Íme néhány élelmiszer, amelyek segíthetnek, ahogyan azt a házon belüli táplálkozási tanácsadó javasolja az egészségügyi és fitnesz alkalmazásban Lifesum:
1. Lazac
Ez a legfontosabb D-vitamin (különösen a lazac). A lazac filéjének csak egy fele tartalmaz több mint 1000 NE D-vitamint, ami több, mint egy ember napi ajánlása.
Miért nem próbálja meg? füstölt lazac és spárga torta?
Philip Webb
2. Tej / tejtermékek
Válasszon olyan tejet vagy tejtermékeket, amelyeket D-vitaminral dúsítottak - mint a legtöbb tehéntej esetében. Vásárolhat joghurtot és egyéb tejtermékeket is, amelyek dúsítottak (általában a teljes tej félig sovány fölött). És tudta, hogy a ricotta sajt több mint ötszöröse a D-vitamin mennyiségének, mint más sajtok?
3. tojás
Két nagy szabadon tartott tojás az ajánlott D-vitamin-adag kb.
Miért nem próbálja meg? lágy főtt tojás spárgával és sonkával?
Philip Webb
4. Tonhal
A konzerv hal, például a tonhal vagy a szardínia D-vitaminnal van ellátva.
5. tofu
A nyers tofu blokkjának egyötöde 140 NE D-vitamint tartalmaz.
6. narancslé
Egy csésze dúsított narancslé több D-vitamint tartalmaz, mint egy csésze dúsított tej, de feltétlenül vegyen igénybe frissen facsart gyümölcslevet, ha csomagolva lehet tele adalékokkal és cukorral.
Getty Images
5 ALKALMAZÁS, Melyik segíthet, hogy elmossa
Remente
Ez az alkalmazás arra összpontosít, hogy segítsen gyakorolni az elmédet és kezelje a napi feladatokat annak felmérésével, milyen boldog vagy az élettel, meghatározza azokat a területeket, amelyeket javítani szeretne, és irányítható feladatokat állít fel, amelyek segítenek elérni őket. Az alkalmazás lehetővé teszi a hangulat nyomon követését, és áttekinthető tanfolyamokat biztosít az élet különböző területein.
Az iOS-en és az Android-on elérhető a prémium tagság havi 4,17 fontért
Breathe2Relax
Ez egy olyan alkalmazás, amely segíthet a stressz kezelésében, amikor leginkább szüksége van rá. Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy rögzítse és megjelenítse a jelenlegi stresszszintet, majd légzési gyakorlatokat biztosít - ez egy gyors és rendkívül hatékony módszer bármilyen stresszes helyzet kezelésére.
Ingyenesen elérhető iOS-on és Android-on
SuperBetter
Ha szeretné gondoskodni a mentális egészségéről, és egyidejűleg játszani a folyamatot, ez az alkalmazás az Ön számára. A SuperBetter segít a játék során tapasztalt érzelmek, például az optimizmus, az elszántság, a bátorság és a kreativitás megvalósításában a mindennapi életben. Azáltal, hogy kihívásokkal, küldetésekkel, növekményekkel és még gazemberekkel is szolgál, az alkalmazás egy szórakoztató módja a boldogság megőrzésének és a jobb szokások kialakításának.
Ingyenesen elérhető iOS-on és Android-on
Pacifica
Ez az alkalmazás tökéletes, ha szorongással küzd - napi, heti és havi nyomon követi a hangulatát alapját képezi, és légzési és meditációs gyakorlatokat nyújt Önnek, hogy segítsen egy szorongáson keresztül dolgozni epizód.
IOS és Android rendszeren érhető el, teljes hozzáférés elérhető 4,49 £ / hó áron
Sleepio
A mentális egészséggel kapcsolatban az alvás elengedhetetlen. Valójában a nem elég alvás összekapcsolódott a depresszió kialakulásával és a szorongás fokozódásával. A Sleepio segíthet gyorsabban elaludni, javítja az alvás általános minőségét, és segít azonosítani az egészséges és egészségtelen életmódot.
Elérhető iOS rendszeren, teljes hozzáférés £ 200 / év