Hogyan tudsz segíteni egy barátnak, akinek pánikrohama van

Amikor modell és író Stina Sanders amikor első pánikrohama volt, felkérte kollégáját, hogy hívjon mentőt, mert úgy gondolta, hogy haldoklik.

"Azt hittem, hogy szívrohamom van" - mondja ELLE UK. "A karom zsibbadt, és a mellkasom nehéz lett. Nagyon szédültem, a pulzusom felgyorsult, és úgy éreztem, hogy nem tudok lélegezni. "

Dr. Roger Baker, a klinikai pszichológus és a cikk szerzője szerint Stina reakciója nem ritka A pánikrohamok megértése és a félelem leküzdése. - magyarázta Baker ELLE UK hogy a pánikroham félelmi reakció, amely hirtelen felmerül.

"Természetes pánikot adni bizonyos helyzetekben, például repülésre várva, ha fél a repüléstől, de ez nem pánikroham. A pánikroham nagyon hirtelen váratlanul kijön a kékből, és valóban megrázza Önt "- mondja Dr. Baker. "A félelem reakciója véletlenül beindult. Hihetetlenül félelmetes, és nem meglepő, hogy az emberek azt gondolják, hogy ez valamiféle szélsőséges [egészséggel kapcsolatos] katasztrófa. "

Hasonlóképpen, a Klinikai Klinika pszichológusa és igazgatója Repülési szabadság, Elaine Ilijon Foreman szerint a pánikrohamok "a gondolatok, a szorongás érzése és a küszöbön álló végzet kombinációja, különféle fizikai érzésekkel kombinálva ..." Ez a test reakciója a veszélyre - az úgynevezett "harc vagy repülési válasz", amikor adrenalin és más vegyi anyagokat szabadítanak fel, hogy valaki harcoljon a ragadozóval, vagy extra kiszabaduljon gyors."

Foreman szerint a pánikrohamok tünetei között szerepelhet: versenyző szív, hirtelen terror érzés, mint valami szörnyű történni, izzadás, remegés, remegés, légzési nehézség, mellkasi fájdalmak, tűk és tűk, hideg lábak, hányinger, sürgős WC-k szükségessége, szédülés, homályos látás és elájulás; meggondolatlan.

A pánikrohamok tartósan válhatnak az emberekben, miután egyszer megtapasztalták őket, és Foreman ezt a félelem félelmét nevezte el.

"Félelemtől való félelemhez vezetnek" - magyarázza. "Félek, hogy támadás fog bekövetkezni, és ezúttal végre ez lesz az, ahol valójában valami szörnyű történik. Az emberek gyakran megpróbálnak megbirkózni azáltal, hogy elkerülik vagy félénk minden olyan helyzettől, amelyben úgy gondolják, hogy támadás történhet, vagy ahol esetleg nem tudnak menekülni a pánikból. "

Az egyik ponton Stina naponta akár ötször is pánikrohamot szenvedett.

"Annyira odajutott, hogy emiatt nem hagyhattam el a házam. Még a munkámat is elvesztettem "- mondja. "A fordulópont az volt, amikor nem tudtam kiszállni az ágyból. Komolyan depressziósnak éreztem magam és féltem felébredni. "

Először: ha valaki úgy gondolja, hogy pánikrohamot szenvedett, keresse fel a háziorvosát, aki információkat nyújthat a kezelésről, például kognitív viselkedési terápiáról (CBT). Foreman szerint mindenkinek, aki gyanítja, hogy volt ilyen, keresse fel orvosát, hogy ez diagnosztizálható legyen, és bármilyen más orvosi ok kizárható.

De mi lenne, ha egy barát vagy szeretett tudná, hogy megkapja őket, de amikor az egyik közepette elveszíti minden értelmét?

Nem számít mennyire tehetetlennek érzi magát, a Mind and Anxiety UK néhány lehetőséget javasol, miként segíthet barátként.

1. Beszélj velük

"Megpróbálni beszélj velük lágy hangon hogy lassítsák a légzést, akár időben is, hogy veled együtt lélegezzenek ”- mondja Stephen Buckley, az Mind információs vezetője.

2. Ne aggódjon a szorongásukban

Aggódó és őrült is nem fog segíteni őket megnyugtatni.

3. Nyugtassa meg őket, hogy ez az érzés elmúlik

Pánikroham, és csak véges ideig lehet tartani. "Próbáld ösztönözni őket arra, hogy nem halnak meg, és a világ sem fog véget érni - a testi hatások csak a pánik részei" - mondja Buckley.

4. Próbálja meg elvonni őket.

Nicky Lidbetter, a Anxiety UK azt mondja: "Ha arra készteti a barátait, hogy összpontosítson más dolgokra, például észrevegye a környezetben lévő különféle dolgokat, például 5 látható dolgot, 5 dolgot, amelyek megérinthetők, 5 az illatos dolgok - mindegyik segíthet abban, hogy a barátja inkább a külső világra összpontosítsa a figyelmét, mint magukra és a pánikba eső érzelmekre tapasztal.”

5. Ne hibáztasd őket

"Ha a barátja rendszeresen pánikrohamokkal jár, hallgassa meg őket, és ne hibáztasd az érzéseiket, vagy mondja nekik, hogy "vonják össze magukat" - mondja Buckley. "Lehet, hogy már hibáztatják magukat, és a kritika még rosszabb érzetet eredményezhet."

6. Legyen tudatában az eseményindítóknak

Buckley szerint ha vannak olyan dolgok vagy helyzetek, amelyek kiváltják egy barát pánikrohamait, akkor hasznos megismerni ezeket a figyelmeztető jeleket barátként.

7. Miután a támadás elmúlt, próbálja meg barátját pihenni

"Fontos annak biztosítása, hogy a barátja képes legyen pihenni és feltölteni az elhasznált energiát, mivel a pánikrohamok miatt az emberek kimerülten érzik magukat" - mondja Lidbetter.

Ez a tanács azoknak szól, akik a pánikroham közepén vannak, amikor rájuk vannak kitéve, ez nem gyógyítja meg, vagy teljesen javítja azt, hogy vannak. Miután egy barátja pánikrohamot szenvedett, és ha még nem volt, ösztönözze őket segítségre, és gondolkodjanak a kezelésről.

"Sokat igényel, hogy valaki azt mondja:" Segítségre van szükségem ", de nem sérti, ha maga a témát felveszi", tanácsolja Buckley.

Mint pánikrohamok, Stina azt mondja, hogy a legfontosabb dolog, amit egy barát megtehet, csak az, hogy ott álljon, hogy támogassa őket.

"Kölcsön adjon fülöt és ölelést, amikor szükségük van rád" - mondja. "A szorongás érzése elég magányos érzés, szóval légy nekik."

Bárki számára, akinek tanácsára és támogatására van szüksége a mentális egészség problémájához, látogasson el ide Ész vagy Anxiety UK.