6 általános egészségügyi kérdés

Ha készen áll arra, hogy egészségesebben öleljen meg, akkor keresse meg az (gyakran ellentmondásos) kiterjedt táplálkozási és étkezési lehetőségeket. alkalmasság az interneten elérhető információk kihívást jelentenek még az indulás előtt.

NetDoctor.co.uktegye a leggyakoribb wellness kérdéseit a szakértőknek, így összpontosíthat arra, hogy egészségét a lehető legjobban kihasználja:

Annak ellenére, hogy fokozottan tudatában vannak a jó zsírok előnyeinek, a fogyás legalapvetőbb bérlője továbbra is igaz: kalóriákkal szemben, a kalóriákkal szemben. "Ez mind a kalóriát érinti. A jó zsírok elengedhetetlenek az egészséghez, plusz szuper-ízsek és segítenek bennünket teljességgel érezni magunkat "- mondta Rob Hobson táplálkozási tanácsos, a Healthspan. "De nagyon magas kalóriatartalmúak, így ha túl sokat eszik, akkor nem fog kialakulni a fogyáshoz szükséges kalóriahiány."

"Ugyanakkor az is igaz, hogy nem minden kalóriát hozunk létre egyenlően" - tette hozzá. "A test eltérően emészt és táplálkozik az ételekből származó kalóriákat, az ételekből származó egészséges zsírok, például avokádó, olívaolaj és diófélék pedig a vércukorszint stabilitását tartják fenn, nem pedig megcsavarják. Ezért jobb, ha 150 kalórianyi diót eszik, mint egy 150 kalória csokoládét. "

Nem tudsz eljutni az edzőterembe? Sokkal jobb sétálni, mint egyáltalán semmit sem tenni. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a napi mindössze 20 perces sétány hetente körülbelül 700 kalóriát égetett, és a szívkoszorúér betegség kockázatának 30–40% -os csökkentéséhez vezetett. A testmozgás (bármennyire szeretne mozogni) szintén nélkülözhetetlen a súlyszabályozáshoz.

"A nagy intenzitású munka [mint az edzőteremben] rövid idő alatt többet ér el, mint a mérsékelt testmozgás, például a séta", mondja a személyi edző Matt Roberts. "Sokkal nagyobb annak valószínűsége, hogy valaki 'túlterheli' az edzőteremben oly módon, hogy gyorsabb eredményeket érjen el, mint sétálva járna, hacsak nem járnak kemény terepen."

"Véleményem szerint ez utóbbi" - mondja Dr. Emma Clancy, a GP orvos Szent Lukács Alapgondozási Központja. "Túl sok sót kapcsoltak a megemelkedett vérnyomáshoz, és megterhelik a veséket, de egyre inkább tudatában vagyunk annak, hogy milyen rossz a cukor számunkra. Erősen társult az elhízással, amely közvetlenül kapcsolódik a cukorbetegséghez, szívbetegséghez, strokehoz, néhány rákhoz és ízületi fájdalomhoz. Ráadásul a cukor mindenhol megtalálható, és annyira könnyű enni - nehéz annyi sót fogyasztani. "

Rob Hobson táplálkozási szakember egyetért. "A cukor különösen addiktív" - mondja. "És mindez összeadódik - egy teáskanál a teában, elvihető kávé és még látszólag egészséges ételek, például az energiagolyók, sok cukorot tartalmaznak. Még ha a fogyasztásának felére is törekszik, hatalmas szívességet fog vállalni magának. ”

A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a tea csökkentheti a krónikus betegségek, például rák, szívbetegség, ízületi gyulladás és cukorbetegség kockázatát. Hasonlóképpen, a kávé kapcsolatban áll a hosszabb élettel, bár mindkét esetben valószínűleg bölcs dolog a cukrot (és a tejszínt, valamint a szirupot) tartani. Ellenkező esetben fenék fel! Mértékkel.

"Véleményem szerint mindkettő rendben van" - mondja Rob Hobson. "A tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé hasznos lehet a máj számára, de a tea tele van antioxidánsokkal, tehát mindkét irányban javul az egészség. Kissé a tea kedvéért az, hogy sok ember inni tudja a kávéval kapcsolatos csúnya, keserű mellékhatások nélkül. "

Vanessa Hebditch, a Kommunikációs és Politikai Igazgató szerint Brit Máj Trust, egészségügyi szempontból alapvetően nincs különbség a bor és a szeszes italok között.

"A számok az egységek. Nem annyira, hogy az egyik ital jobb, mint a másik, hanem az, hogy mennyit inni. "- magyarázza Hebditch. "A NICE iránymutatásai szerint a férfiak folyamatosan heti 50 egységnél többet fogyasztanak, a 35 évnél idősebb nők májvizsgálatot kell végezni. Sokat hangzik, de 35 egység nagyjából három és fél üveg bor, ami egy hét alatt könnyen elkészíthető. Gondolj azokra a „láthatatlan” italokra, amelyeket esetleg még nem is észrevesz - például egy pohár bort vacsora főzése közben. "

A fentiek szerint Hebditch hozzáteszi, hogy - ha megpróbál vágni - egyetlen lövés (25 ml vagy egy egység) gin vagy vodka sok tonikussal segítheti az egységek számának csökkentését anélkül, hogy érezte magától.

Hetente kétszer vagy háromszor korán felébredni, hogy tornaterembe menjen, rendben van, ha megkapja a szükséges pihenést, de egyébként a legjobb, ha az alvást prioritássá teszi.

"Ahhoz, hogy a lehető legjobban kihasználhassa fitness-rendszerét, jól pihennie kell" - mondja Dr. Guy Meadows, a Az alvásiskola. "Ha edzés közben már fáradt, akkor nagyobb stresszt okoz, és nem ad elegendő időt a gyógyulásra."

"A krónikus alvásmentesség miatt nagyobb a veszélye a nagyobb betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és a magas vérnyomás szempontjából" - magyarázza. "Ezenkívül hajlamosabb lesz a köhögésre és a megfázásra, valamint az éhezésre, amely majdnem legyőzi az objektumot. Az alvásmentesség növeli a ghrelin étvágyat és az édes ételeket.