Jutalékot szerezünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Örökkévalóan kapnak tanácsot hogyan lehet aludni?, attól kezdve, hogy elkerüljük a technológiát lefekvés előtt a nyugtató kamillateának.
De egy vezető alvásszakértő felfedte a legrosszabb amit tehet, ha mély álomba akar esni - és bárki más kapcsolatban valószínűleg tudomásul veszi ...
Beszél Online levél, Oprah Winfrey alvásért felelős szakértője Dr. Michael Breus feltárta a legnagyobb hibát, amelyet a világítás kikapcsolása előtt elkövethet: megpróbál beszélni bármilyen "nagy érzelmi" kérdésről a másik félével.
"Az egyik legrosszabb dolog az, hogy mielőtt lefekszik, nagy érzelmi megbeszéléseket folytathat partnerével közvetlenül az ágy előtt." - mondta Dr. Breus.
"Elindítja az autonóm gerjesztés teljes szintjét; mérges vagy, ideges vagy, és nem hagyhatja abba a gondolkodást közvetlenül az ágy előtt. "
Van értelme.
Ami az, amit te kellene igen, Dr. Breus javasolta, hogy tegyen fél órát lefekvés előtt, hogy töltse az „alváshigiénét”.
Várjon 20 percet a nap utolsó feladatának befejezéséhez, majd további 20 percet az éjszakai rutin befejezéséhez, beleértve a felszállást a smink és a fogmosás, mielőtt az utolsó 20 percet a test pihenésére töltené, függetlenül attól, hogy megkísérel-e enyhén nyújtani, vagy elmélkedés.
Tól től:prima