8 alacsony önértékelés okozta probléma

Ön elég jó ahhoz, hogy erre a munkára menjen, és nem, nem bosszantja az összes barátját. Itt vannak a leggyakoribb gondolatok, amelyekhez a rossz önkép képhez vezethet, és hogyan lehet megakadályozni, hogy mindannyian sokat tegyenek az életedben

A tanulmányok az alacsony önértékelést és a gyenge önképét számos olyan problémával összekapcsolták, amelyek befolyásolhatják a karriered szemléletétől a kapcsolatok irányításáig. Íme néhány a leggyakoribb problémák közül, amelyeket az alacsony önértékelés okozhat - és hogyan lehet őket rendezni ...

1. Utálod magad

Noha vannak olyan idők, amikor mindannyian nem szeretjük, kik vagyunk, a gondolatok és cselekedetek imádása klasszikus jele az alacsony önértékelésnek. Az öngyűlöletet az jellemzi düh és frusztráció érzése arról, hogy ki vagy, és a képtelenség megbocsátani magának a legkisebb hibák miatt is.

Fordítsa meg a dolgokat

• Változtasd meg a belső párbeszédet. A belső kritikus ösztönzi az öngyűlöletet, tehát az első lépés az, hogy elhallgattatja a fejét, tudatosan arra késztesse magát, hogy minden negatív gondolat pozitív válaszát megismételje. Miért lenne a saját legrosszabb kritikusa? Ha nem mondaná ezt a legjobb barátjának, ne mondd el magadnak.
  instagram viewer
• Bocsáss meg magadnak a hibáidért. Senki sem minden jó vagy rossz. Ha valamit megbánsz, akkor nem szörnyű emberré válik, éppúgy, mintha valami jót teszel, nem teszel szentnek.
• Kihívás a negatív önhittséggel. Valószínű, hogy az ön érzése, hogy ki vagy, elavult, és másoktól, például a szüleitől, az ex-partnerektől és a kollégáktól átadta neked. Ne félj a saját forgatókönyvét újraírni - ez az életed.

KontrecGetty Images

2. Megszállottja vagy annak, hogy „tökéletes” vagy

A perfekcionizmus az alacsony önértékelés egyik rombolóbb aspektusa. A perfekcionista olyan ember, aki él állandó kudarc érzése mert az eredményeik, bármennyire is lenyűgözőek, soha nem érzik magukat elég jól.

Fordítsa meg a dolgokat

• Állítson be reális elvárásokat önmagához. Tudatosan gondolkodj el abban, hogy ésszerűek és kezelhetőek-e a céljaid, mielőtt rájuk töreksznél, emlékezve arra, hogy az élet általában tökéletlen.
• Felismerjük, hogy hatalmas különbség van között, ha elmulaszt valamit, amit csinálsz, és hogy személyként kudarcot vall. Ne keverje össze a kettőt.
• Ne izzadjon a kis cucc. A perfekcionisták általában jelentéktelen problémákra utalnak. Elfelejtették megnézni a nagyobb képet, és büszkék arra.

3. Utálod a tested

A negatív testkép gyakran összekapcsolódik az alacsony önértékeléssel és fordítva. Ez azt jelenti, hogy mindent befolyásolhat attól, hogy miként viselkedsz a kapcsolatokban, és attól, hogy miként tervezted magad a munkahelyen. Még megakadályozhatja, hogy egészségét gondozza, mivel méltánytalannak érzi magát.

Fordítsa meg a dolgokat

• Kerülje a másokkal való összehasonlítást. Az összehasonlítás az öröm tolvaja, és csak bizonytalansághoz vezet. Fogadja el, hogy mindenki más és ne feledje, hol vannak az erősségeid.
• Vigyázzon az egészségére. Az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás nem csak fizikailag jobban érzi magát, hanem az endorfinok, a test jól érezhető hormonjainak felszabadulásához is vezet.
• Vigyázz a megjelenésedre. A rossz testképű emberek gyakran abbahagyják az erőfeszítéseket, azt gondolva, hogy „nincs értelme”. Tegyen ma három pozitív dolgot a megjelenése érdekében.

4. Szerinted semmit nem hoz az asztalra

Mindannyian megkérdőjelezzük képességeinket életünk bizonyos területein, de az értéktelenség mélyen gyökerező érzése abból származik, hogy azt gondoljuk, hogy valamilyen módon nem vagyunk olyan értékesek, mint mások. Ha ez ismerősnek tűnik, fontos megérteni, hogy a méltó érzés nem valami mások által adott nekünk, hanem valami, amit magunknak kell felépítenünk.

Fordítsa meg a dolgokat

• Fogadja el, hogy mindannyian saját egyedi tehetségeinkkel érkezünk. Büszkék kellünk ezekre, hogy elhiggyük, hogy méltó emberek vagyunk.
• Ne gondolj arra, hogy mások jobbak, mint te. Noha jó, ha másoktól nagyon sokat gondolkodunk, irracionális ezt lefordítani, mert azt jelenti, hogy ők „jobbak”, mint te. Csodálja meg mások vonásait, de nem a saját költségén.
• Légy tudatában annak, hogy másokat is tanítunk, hogyan kell bánni velünk. Gyakorold úgy, hogy kitaláld magad olyan emberként, akinek véleménye ugyanolyan érvényes, mint másoké, és az önértékelés elkezdeni fog emelkedni.

5. Túlérzékeny vagy

A túl érzékenység az alacsony önértékelés egyik fájdalmasabb aspektusa. vajon dühöngött a kritika vagy szó szerint úgy érzi, hogy lerombolták bármilyen hozzád fűződő megjegyzés miatt, fontos, hogy önérzékennyé tegye magát.

Fordítsa meg a dolgokat

• Tényleg figyelj arra, amit mondanak. Ily módon ki tudja értékelni, hogy egy megjegyzés igaz-e vagy sem, mielőtt eldönti, hogyan érzi magát hozzá.
• Állj ki magadért. Ha a kritika tisztességtelen, mondja, hogy nem ért egyet.
• Legyél proaktív. Ha van valami igazság benne, akkor tanuljon az elhangzott dolgok közül, és nehogy megverte magát. A konstruktív kritika pontosan ilyen lehet, feltéve, hogy figyelembe veszi a megjegyzéseket, és jobb változtatásokat hajt végre.
• Továbblép. Ha újra és újra lejátssza az ideges, akkor csak a memóriát rögzíti neked - ami nem segít.

PeopleImagesGetty Images

6. Félő és szorongó

Félelem és a hit, hogy van tehetetlen változtatni bárki a világon megcáfolhatatlanul kapcsolódik az alacsony önértékeléshez.

Fordítsa meg a dolgokat

• Különbséget kell tenni a valódi és az alaptalan félelmek között. Kihívja aggodalmát a tényekkel. Például úgy érzi, hogy értelmetlen menni egy promócióra, mert nem gondolja, hogy megszerezheti. Mennyire igaz ez a megállapítás, ha a bizonyítékokat vesszük figyelembe?
• Fokozza a bizalmat, szembenézve a félelmeivel. Rajzolja fel a félelem piramis néven ismertt, tegye a legnagyobb félelmet a tetejére, és a legkisebb félelmét az aljára. Az ötlet az, hogy felfelé halad a piramison, mindegyik félelmet felvállalva, és erősítve a képességeibe vetett hitét.

7. Gyakran mérgesnek érzi magát

A harag normális érzelem, de torzul, ha alacsony önértékelésed van. Amikor nem gondolkodik nagyon magadon, elkezdenek hinni a sajátodban a gondolatok és az érzések nem fontosak mások számára. Az elfojtott sérülések és a harag felhalmozódhat, tehát valami látszólag kicsi düh kitörését kiválthatja.

Fordítsa meg a dolgokat

• Tanulja meg, hogyan lehet nyugodt maradni. Az egyik módszer az, hogy ne hagyja, hogy az érzései párologjon, amíg felrobban. Ehelyett fejezzük ki, hogy érzi magát abban az időben.
• Távolítsa el magát. Ha a fentiek nem működnek, lépjen távol a helyzetről, és lélegezzen be hosszú lassú lélegzetet, hogy csökkentse a pulzusszámát, és állítsa vissza testét nyugodt állapotba.
• Ne csináld túl. Az alacsony önértékelésű emberek gyakran túl elkötelezettek, és keserűnek érzik magukat, amikor megbirkóznak. Próbáljon csak azt elvégezni, amit csak akar és szeretne.

8. Te egy ember örömteli

Az alacsony önértékelés egyik legnagyobb problémája az ön érzése kellemesnek kell lennie másoknak úgy, hogy szeretnek, szeretnek és tisztelnek téged. Ennek eredményeként sokan-nagyon kedves emberek végül sértetten érzik magukat és kihasználják őket.

Fordítsa meg a dolgokat

• Tanulja meg, hogyan kell nemet mondani. Érdemed nem mások jóváhagyásától függ - az emberek szeretik és szeretik, mert ki vagy, és nem azt, amit értük csinálsz.
• Légy önző néha. Vagy legalább gondolkozzon a változás szükségességével. Az egészséges önértékelésű emberek tudják, mikor fontos magukat elsőbbségbe helyezni.
• Állítson be korlátokat mások számára. A bosszúság és a megszokott érzés abból fakad, hogy olyan barátok és családtagok részéről fogad el dolgokat, amelyeket Ön személy szerint elfogadhatatlannak tart. Keresse meg a korlátokat arra, amit meg fog tenni, és mit nem fog tenni, és a neheztelése enyhül.