6 legjobb mentálhigiénés gyakorlat

Tudjuk, hogy izzadtság csodát jelent fizikánk számára, de mi lenne a pszichésünkkel? Az edzést ma széles körben tekintik a nem-titkos receptnek a hangulat fokozására, valamint a stressz és a szorongás csökkentésére. Egy tanulmány megállapította, hogy növeli az aktivitási szintet a semmit nem tevőtől a heti legalább háromszor gyakorlásig, akár 30% -kal csökkenti a depresszió kockázatát.

Íme hatféle edzés, amelyek javíthatják mentális egészségét...

1. Futás (vagy séta ...)

Kérdezzen szinte minden ismert futótól, aki megerősíti, hogy a „futómagas” - a tisztaság és a kiterjesztés, amelyet egy kocogás vagy sprint ülés után érez. Melanie McKay két évvel ezelőtt elkezdte a sportot, hogy lefogyjon, de most folytatja a mentális egészség előnyeit, valamint a közösséget, amellyel találkozott a csatlakozással. egy csoport.

Azt mondja: "A futás szinte azonnal megnyugtat. Meglehetősen elfoglalt vagyok, de hajlamosak vagyok néhány sötét gondolatra. Futás közben van ideje átgondolni a dolgokat, elemezni, megérteni és feldolgozni. Elképesztő, hogy van valami olyan egyszerű, hogy összpontosítson, amely ilyen hatással van. Sokkal boldogabb vagyok, mint egy futó. "

Két, a MIND által megrendelt 2007-es tanulmány kimutatta, hogy 94% -uk szerint a zöld testmozgás, például a futás és a gyaloglás, jótékony hatással volt a mentális egészségre, így kerülje a futópadot az eredmények további fokozására. "A szabadtéri testmozgás vagy az ökoterápia különösen hasznos lehet, és a kutatások azt sugallják, hogy valójában ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok az enyhe vagy közepes mértékű depresszió kezelésében" - mondja. Mind Information Manager, Rachel Boyd.

2. dobozolás

Igen, a párnák és ütőzsákok körüli klisék igazak - mivel kiválóak a stressz és a harag enyhítésére - igaz, hogy Harry herceg is egyetért azzal, hogy ezért szereti a bokszt. Az agresszió kilépésének mind felhatalmazása, mind gyógyulása lehet, de rövid, éles „kerek” lehet A lyukasztás, majd a pihenés intenzív intervallum-foglalkozást eredményez, amely sok kedveset szabadít fel endorfinok. Ezután, ha úgy dönt, hogy egy másik ökölvívóval „szikrázik”, akkor szinte kötelezővé kell tenni, hogy belépjen az „áramlásba”, vagyis kizárólag a a jelenlegi / jelen pillanatban levő feladat, az az állapot, amelyet a buddhista szerzetesektől az írókig vagy olimpiai sportolókig mindenki tud boldog.

Divatos butik bokszórák mindenütt felbukkannak (például a sport aranyfiú Anthony Joshua bokszterme BXR), de helyi amatőr boksz klubok egy nagyon (költséghatékony) módszer a lyukasztó biztonságos bekapcsolására.

3. Pilates

"A Pilates mentálhigiénés előnyeit gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel a Pilatesra a hátsó egészség és az erő erősítése érdekében koncentrálnak, de valójában Joseph Pilates (Pilates ' alapítója), olyan erősen hitt a fizikai és a mentális egészség kapcsolatában, és eredetileg gyakorlási rendszerét „Controlológia” -nak, azaz a test az elme.

"A Pilates készségének megtanulása és a technikára való összpontosítás, valamint az, hogy a test hogyan érzi magát az osztályban, nagyon tudatos tevékenység" - mondja Karen Laing, a Pilates oktató, akit az elmúlt években szorongás szenvedett. "A Pilates ragyogó a stressz csökkentésére és a relaxációra, és nagyszerű az alfa típusok számára, mivel nincs versenyképes elem! A testmozgás és mozgékonyság érzésein kívül a légzésre és a relaxációra összpontosít hozzájárulhat a test parasimpatikus idegrendszerének bekapcsolásához, amely felelős az alvásért és a kikapcsolódásért. "

4. Jóga

Az egyik fő oka annak, hogy a jóga hozzájárul nekünk a jobb mentális egészség megteremtéséhez, az, hogy integrálja a testet és az elmét (bár a beszédterápiával és a meditációval együtt is jól működik). "Ez egy kicsit paradoxon - a jóga úgy néz ki, mint a felszíni szint, de mélyen működik" - mondja Toni Roberts, egy jóga terapeuta a mentálhigiénés kérdésekre szakosodott. "Mindenki számára, különösen az emberek számára, akiknek nehéz vagy túl félelmetes az ülés és a saját gondolatuk szemléltetése, a jóga kaput segíthet megérteni azt, amire szüksége van fizikailag és érzelmileg. A lélegzetelállító folyamatos összpontosítás hozza a jógákat a jelen pillanatba, és ösztönzi a idegrendszerünk parasimpatikus reakciója (felelős a „pihenésért és az emésztésért”, és segít nekünk) higadj le)."

Manapság annyi van típusú jóga mivel vannak szuperételek. Hatha, Iyengar (helyreállító gyakorlatok), Vinyasa Flow, Ashtanga (dinamikusabb), Kundalini (szellemileg vezetett) légi jóga (a fejjel lefelé) és néhány, bár mindegyik tartalmazzák azt az alapvető hiedelmet, hogy egyensúlyba kell hoznunk a yin-t és a yang-ot (szelídebb és erősebb energiánk), és testünkkel együtt kell dolgoznunk a holisztikus egészség és jólét.

5. Beltéri kerékpáros órák

Régebben egy rakás helyhez kötött kerékpár volt egy helyiségben, ahol az oktató ugratási parancsokat adott. Manapság a spin stúdiók inkább éjszakai klubokhoz hasonlítanak: villanófények, különleges lejátszási listák és (néha) koreográfiai rutinok, amelyek mindegyikének célja hogy a fitnesz szórakoztató legyen, teljes mértékben behozva a résztvevőket a jelen pillanatba, és hagyja, hogy aggódásuk hátrahagyja őket, miközben a szorongást az általuk átengedik pedálokat. Az egyik ilyen stúdió A londoni Boom Cycle akinek alapítója Hillary Rowland arra törekszik, hogy biztosítsa a tagok érzelmi és mentális egészségének javulását, valamint fizikai erőnlétük javulását. Csak túl tudatában van a test gyakorlatának az agyra gyakorolt ​​hatására, mondván:

"A rendszeres testmozgás ösztönzi a neurogenezist, azaz új agysejtek növekedését. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban összpontosítsunk és gyorsabban tanuljunk - plusz a testmozgás energiát ad, és minél több energiát kapsz, annál produktívabb vagy! "

6. Ellenállás-képzési osztályok

A súlyemelés vagy bármilyen testtömeg-edzés végrehajtása nagy hatással lehet arra, hogy hogyan érezze magát és hogyan néz ki; izomépítés és önértékelés, valamint a szorongás visszaszorítása. Legújabb kutatások azt mutatja, hogy az alacsony-közepes intenzitású ellenállás edzés megbízható és határozott csökkenést okoz a szorongásban, de vannak bizonyítékok is, amelyek megmutatják elősegíti a megismerés javítását és javíthatja a központi idegrendszer működését (ami nagy hatással van a hangulat és a fáradtság szintjére).

Karen Tippett Kentben ellenállás-edzésen vett részt - kettlebell-ekkel és testtömegével dolgozott -, amikor apját terminális rák diagnosztizálták. "Abban az időben kellett folytatni, koncentrálni és összetartani, amikor tehetetlennek éreztem magam (és voltam), és folyamatosan szorongtam" - mondja.

"A kettlebell használata edzővel fizikailag erősnek éreztem magam. Ez segített nekem érzelmileg jelen lenni és hálás lenni az apámmal töltött időért. Ahogy éreztem a fizikai erőm növekedését, szellemileg bátrabbá váltam a rákos utazás során. Mióta elveszítettük apát, a Kettlebell osztályok csodálatos támogatást nyújtottak az osztály hölgyeinek és egy (biztonságos) kimerültségi szintet hagyott nekem, amely eléggé kikapcsolta a gondolataimat és gondolataimat ahhoz, hogy tudjak alvás."

Ha városrész vagy és korai emelkedő vagy, próbálkozzon a futási és ellenállási osztályokkal Félelmetes projekt, egy szorosan kötött közösség, amely elhatározta, hogy pozitivitást hoz az életébe az ország minden hétfőn, szerdán és pénteken 6.30 óráig tartó gyakorlatával.