Hogyan éljünk lassan vasárnapot

A vasárnap a tökéletes nap az újraindításra és az újratöltésre. Örökbefogadásával a lassú élet Vasárnapi rutin, talán kevésbé érzi magát túlterhelt hétfő reggel és kevésbé a "Vasárnapi ijesztő.'

Egy cikkben A Slow Living Guide, Jo Dymock, az Ocher & Flax életmódbolt és gyertyamárka tulajdonosa azt tanácsolja: „A lassú pillanatok lehetőséget kínálnak arra, hogy számba vegyétek, hol az élet most van, és gondold át, hogy vannak-e változtatások, amelyek felfrissítik, vagy lefelé tolják életed ütemét, és több örömöt és örömöt okoznak. elégedettség."

Mi a lassú élet?

Bár a lassú életnek nincs egyetlen konkrét meghatározása, a szívében ez az élet cselekedete figyelmesen vagy szándékkal. A lassú élet arról szól, hogy a pillanatban érezzük magunkat, ahelyett, hogy rohannánk; ez mindenre vonatkozik a napi rutinunktól kezdve az áruk fogyasztásának módjáig és az általunk élvezett tevékenységekig.

A lassú élet, ahogy a mondat is sugallja, arra is ösztönöz bennünket, hogy lassítsuk a mindennapi élet ritmusát, szánjunk időt azokra a dolgokra, amelyeket élvezünk, és élvezzük minden pillanatot. Ez az életszemlélet segít megnyugtatni elménket és megszabadítani az elkerülhető stressztől.

Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan alakítson ki egy lassú vasárnapi rutint, amely megkönnyíti az előttünk álló hetet...

A korán kezdődő mozgalmas hét során a reggeli gyakran kapkodó (és kimerítő). Azonban megvan az oka annak, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, és a vasárnap jó alkalom arra, hogy megkóstoljuk az élményt.

Az egyszerű változtatások, amelyek lassítják az étkezést, sokkal pihentetőbbé, nem mellesleg fényűzővé tehetik. Hagyja el az instant kávét, és válasszon egy kávézót kedvenc keverékéből, vagy töltsön fel egy teáskannát, és élvezze a főzést. Esetleg próbálj ki egy kicsit bonyolultabb vagy időigényesebb reggelit is. Hagyja az egyszerű pirítóst hétfő reggelre.

Ha az időjárás engedi, vigye a reggelit a szabadba, hogy magába szívja a kora reggeli napsütést és élvezze a friss levegőt. A legfontosabb, hogy ne siess.

Ha vasárnap pihen, az utolsó dolog, amit tennie kell, az az egész ház takarítási rutinja – ezt tartsa a hét másik napjára. Ehelyett egyszerűen tegyen vissza mindent a megfelelő helyre, például tegye le a ruhákat, tegye el a cipőt és ürítse ki a mosogatógépet. Ha így tesz, nem fog a hétfő délelőtt eszeveszetten olyan dolgokra vadászni, amelyeket eltévedt.

„Ha folyamatosan emlékeztetünk arra, hogy mit kell először megtenni hétfő reggel, az befolyásolhatja az elsodródási képességünket. Néha „vasárnapi rémületnek” is nevezik” – mondja Lisa Cooper, a termékért felelős vezetője Thomas Sanderson.

"Ha van időd, tedd rendbe a lehető legtöbb holmidat, mielőtt vasárnap lefekszel, hogy rendet és tisztaságot kölcsönözz a szobádnak. Tiszta otthon, tiszta lélek."

A meleg fürdő a tökéletes módja annak, hogy lazítson és lelkileg felkészüljön az előttünk álló hétre. Alapján Dr. John Harcup, a British Spa Foundation Orvosi Tanácsadó Bizottságának elnöke, egy meleg fürdő: "Az anyaméhben való tartózkodásra utal, és nagyon megnyugtató". Ez a komfortérzet később arra ösztönzi a testet, hogy ellazuljon.

De a pihenéstől eltekintve a meleg fürdőben való áztatás is segít abban, hogy lefekvés előtt bólintsunk. Éjszaka testhőmérsékletünk természetesen csökken, jelezve a melatonin (az alvási hormon) termelődését. A meleg fürdőben való áztatás megemeli a testhőmérsékletet, ami aztán gyorsan lehűl, amikor kiszállsz, és ezzel serkenti a melatonin termelődését.

Ha szeretné növelni a relaxációs faktort, fontolja meg, mit ad hozzá a fürdővizéhez – a megfelelő illatok és összetevők segítségével gyógyfürdőszerű hatást kelthet.

Sheridané A tervezésért felelős igazgató, Joanna Ross a következőket mondja: "Néhány ember része az Epsom-sóknak, pihentető fürdőzésre használják, segít a stressz enyhítésében és az izomfájdalmak enyhítésében.

– Előnyben részesítheti – vagy már kéznél van – az illóolajokat. Ezekből néhány csepp gyönyörű illatot kelt magában a vízben. Ehhez azonban hordozóolajra van szükség; valami kókuszdió, zöldség vagy jojoba."

Két fő oka van annak, hogy elkerülje a mobiltelefonját, amikor vasárnap délután vagy este próbál lenyugodni, és mindkettő egyformán fontos.

Először is, megakadályozza, hogy valóban jelen legyél, és képes fokozni a stressz és a szorongás érzését. A munkahelyi e-mailek ellenőrzésétől az életünk és a közösségi médiában látottakkal való összehasonlításig – vagy éppen a nyomasztó hírek olvasásáig – jó egy kis szünetet tartani és hátralépni. Inkább olvass el egy könyvet, sétálj egyet, hallgass podcastot vagy zenét, vagy nézz egy felemelő filmet. Fel is hívhat egy szeretett személyt.

Másodszor, Headspace arról számol be tanulmányok azt találtuk, hogy a készülékeink által kibocsátott kék fény elnyomja a melatonin termelődését – ez a hormon, amely éjszaka megnövekszik, hogy szabályozza alvás ciklust – és ezért befolyásolja az alvás időtartamát és minőségét, megszakítva testünk óráját. Ez különösen akkor jelent problémát, ha másnap korán kell kelned dolgozni.

"Az eszközök kikapcsolása két órával lefekvés előtt álomforgatókönyv lenne" - mondta a Headspace csapata. "Általánosan ajánlott egy óra, és talán reálisabb is – ezt mondja a Headspace társalapítója és egykori buddhista szerzetese, Andy Puddicombe azt sugallja, hogy nagy változást érjünk el.”

Akár fitneszfanatikus vagy, akár enyhébb élettempót kedvelsz, a merevség és az izomfájdalmak elkerülhetetlenek. Ráadásul a munkánk miatt gyakran rosszul érezzük magunkat a kopás miatt, akár túl sokáig ülünk az íróasztalnál, akár kemény fizikai munka miatt.

Lassú és békés nyújtási rutin hozzáadása a vasárnaphoz éppen az lehet, hogy visszaállítja testét az előttünk álló hétre. A nyújtások gyakorlása nemcsak meditatív hatású, hanem a tested is jobban érzi magát tőle. Nem kell bonyolult rutin vagy hosszadalmas gyakorlat mellett elköteleznie magát, sőt 10 perc a nyújtás előnyös.

"A rendszeres nyújtásnak számos előnye van" - mondja a szakértői csapat Healthline. "A nyújtás nem csak a rugalmasság növelésében segíthet, ami az erőnlét fontos tényezője, hanem javíthatja a testtartást, csökkentheti a stresszt és a test fájdalmait, és így tovább."

Próbáljon meg nyújtani, miután vasárnap reggel kikelt az ágyból, vagy közvetlenül az esti lefekvés előtt.