10 egyszerű módszer az éberség felkeltésére az életében

Az éberség egy olyan mentális állapot, amelyet sokan úgy gondolnak, mint a szorongás visszaszorításának, valamint mentálisan boldog és egészséges életmódjának kulcsa. A játék célja a gondolatainak nyugodt ismerete.

Ne tévesszen be, az éberség ez nem divatos divat. Valójában a buddhista szerzetesek több mint 2000 éve gyakorolják ezt a technikát, és a terápia egyenletes az NHS által ajánlott.

A klinikai vizsgálatok bebizonyították, hogy az éberségi alapú kognitív terápia hatékony módszer a depresszió csökkentésére, mivel segít hatékonyan kezelni a kérdéseinket.

De mi az éberség? És hogyan csináljuk? Íme néhány módszer, amellyel tudatosulhat az éberség az életében.

1. Figyeljen, és tudatosítsa jobban a körülvevő világot

Egyszerűen fogalmazva: a technika arra buzdít bennünket, hogy fordítsunk figyelmet a tapasztalatainkra azok pillanatain belül, amelyek történnek, ahelyett, hogy „a fejünkben élnénk”, és szükségtelenül gondolnánk a múltra és a jövőre. Tehát figyeljen arra, ami történik

Most ahelyett, hogy aggódnának a jövő miatt, vagy a múltban lakozzanak.

2. Összpontosítson a jelenre

Ha valóban a jelen pillanatra összpontosít, és nem a múltban lakik, vagy a jövőben aggódik, kevésbé fogékony lesz a saját elméd negatív vándorlásaira. Ez magában foglalja az összes érzékelés elnyelését és bevonását, beleértve a hangokat, illatokat, ízeket, érzelmeket, társaságot és hőmérsékletet.

3. Figyelje meg gondolatait és érzéseit

Kicsit furcsának tűnik, nemde? Valójában időt vesz igénybe saját gondolatainak átgondolására. De a fejedben zajló folyamatok csendes megfigyelésével rájön, hogy a gondolatok nem csupán „mentális események”, amelyek nem bánthatnak vagy irányíthatnak bennünket. Ezt elég gyakran tegye meg, és jobban képes lesz kezelni a saját elméjét, és kiszűrheti a nem szükséges negatív gondolatokat.

4. Kapcsolja ki az autopilótot és koncentrálja

Gondolod már valaha, hogy több mérföldet hajtott végre anélkül, hogy tudta volna, hogyan jutott oda, ahol volt? Ez azt jelenti, hogy autopilóton vett részt, és nem igazán koncentrált a jelenlegi feladatra. Nagyon veszélyes vezetés közben, de káros a mentális egészségünkre is. Az egyes tevékenységekkel való mindennapi aktív részvétel révén, melyeket minden pillanatban elvégzünk, tudatunk érzékenyebbé és könnyebben ellenőrizhetővé válik. Tehát, amikor legközelebb vezet, vegye igénybe a teljes élményt - vegye figyelembe a várost, amelyen átjár, az autó működését, az érzéseit, ahova megy.

5. Tegyen félre minden nap időt a hivatalos figyelmesség gyakorlására

A modern élet stresszében nehéz lehet akár napi 15 percet is félretenni, de ha igen, akkor a különbség világa lesz. Lehet, hogy minden reggel 15 perc alatt el tudsz préselni? Vagy akár 15 perc alatt az ebédszünet alatt? Végül ez a napi meditáció annyira elmosódottá válik a napi ütemtervben, mint a fogmosás.

Meditációnként időt kell ülni, pihenni és szellemileg átvizsgálni gondolatait és érzéseit, mind fizikai, mind érzelmi szempontból.

6. Keressen egy csendes helyet

A modern élet stressze azt jelenti, hogy gyakran beleakadunk a saját zajos negatív gondolatainkba. Ha néhány percre elviszi magát valamely békés, csendes és kényelmes helyre, másodpercek alatt megnyugtathatja az idegeit.

7. Hozzon létre egy szent teret

Hogy emlékeztesse magát figyelmére, hozzon létre egy olyan helyet, amelyben békében érezheti magát: Használjon párnákat, kedvenc szobanövényeit vagy festményeit, hogy hozzon létre egy helyet, amelyben időt szeretne eltölteni.

8. Lélegezz mélyen

A légzés olyan természetes számunkra, hogy ritka, hogy valójában gondolkodunk rajta. Ha a levegőre összpontosítja figyelmét, földebbnek és ellenőrzőbbnek érzi magát. Ha valóban a lélegzetére összpontosít, és hagyja, hogy minden más gondolata elcsúszjon, akkor leáll a mentális diskurzus - ez lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson. Próbáljon kényelmesen ülni vagy feküdni, csukja be a szemét és lassítsa a lélegzetét, mélyen belélegzve a hasba.

9. Vigyázzon a testére

Az éberség abban áll, hogy összekapcsolja az elmét a testével - úgy, hogy bárhol is legyen, valóban ott vagy, és nem gondolkodik más dolgokon. Tehát ahhoz, hogy valóban odafigyeljen, figyelmet kell fordítania a testére és annak érzetére - fájó, nyugodt, meleg, hideg, fáradt stb.

10. Ne hagyja, hogy az elme vándoroljon

Az elme olyan, mint egy izom, amelyet erősebbé edzhet. Minden alkalommal, amikor vándorol, hozza vissza a központjába és a jelen pillanatba, és összpontosítson a légzésére. Ez eleinte nehéz lehet - az agyunk rosszindulatú és szeret elmenekülni tőlünk (inkább mint egy új kölyökkutya!), De gyakorlva a fegyelemét, amellyel visszahozhatja gondolatait a jelenbe, akkor képes leszel irányítani ezeket a szemtelen negatívumokat gondolatokat.