Jutalékot keresünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Ha nagyobb önértékelésünk van, növekszik a bizalomunk, valamint az önértékelés, az általános boldogság és a motiváció érzése.
Nem meglepő, hogy ezt a tudomány is alátámasztja, mivel az agyszkennelési tanulmányok kimutatták, hogy ha az önértékelés magas, ellenállóbb vagyunk, és kevésbé sérülnek az elutasítás vagy kudarc, és kevésbé vannak kitéve szorongásnak.
Mindezen pozitív előnyök mellett minden bizonnyal fontos az önértékelés kidolgozása. Szóval mi a varázslatos formula annak fokozására?
A blogbejegyzés a TED-en, Guy Winch pszichológus részletezte azt az öt módszert, amellyel javíthatja önbizalmát.
1. Használjon helyes pozitív állításokat
Nem mindenki élvezi az olyan pozitív nyilatkozatokat, mint például: "Nagy sikert fogok elérni" - ez az embereknek már akkor is magas az önértékelése, de az alacsony önértékelésnek nem. Ennek oka az, hogy a rendkívül pozitív kijelentés ellentmond annak, hogyan éreznek magukat. A valósághűbb állítások, mint például a "keményen dolgozom a siker érdekében", jobbak lesznek az alacsonyabb bizalommal rendelkezők számára, és növelhetik önértékelésüket.
2. Azonosítsa képességeit és fejlessze ki őket
Önértékelésünk nagy része abból származik, ha valami jót teszünk. Tudja meg, mi ez, és tegyen többet belőle. Ha jó szakács vagy, gondoskodjon további vacsorákról, vagy ha erős gyalogos, vegyen részt valamilyen jótékonysági sétán. Ha bizonyítja a képességeit és az eredményeit az Ön számára fontos területeken, az önértékelés növekszik. Keressen lehetőségeket és karriert tehetségének bemutatására.
Lilly útkövekGetty Images
3. Tanulja meg elfogadni a bókot
Ha negatív véleményünk van önmagunkról, nem fogadjuk el a bókot. Az irónia az, hogy erre van szükség leginkább. Tehát próbáljon meg tolerálni a bókokat akkor is, ha kellemetlennek érzik magukat. A bókok kezelésének legjobb módja az, ha megtanulja a beállított válaszokat, mint például egy egyszerű "köszönöm" és "ez nagyon kedves mondani". Miután ezt idővel megtette, kevésbé hajlandó lesz tagadni a bókot.
4. Ne kritizáld magad
Az alacsony önértékelés általában növeli az önkritikát, ez tovább rontja bizalmunkat. Itt jön be az önállóság. Ha elkezdi gondolkodni kritikus dolgokról magadról, hagyja abba és kérdezd meg magadtól, gondolkodnának-e ilyen helyzetben egy barátjának a helyzetében. Hajlamosak vagyunk másokkal szemben kedvesebben lenni, ezért kezdjük úgy tekinteni magadra, mintha szeretteink lennének. Ez elősegíti az önértékelés felépítését.
5. Erősítse meg valódi érdemedet
Készítsen egy listát azon tulajdonságairól, amelyek relevánsak az önértékelést befolyásoló konkrét környezetben. Például, ha nem sikerült előléptetni a munkaidő-felhívást, sorolja fel, mi tesz kiváló alkalmazottat. Ezután bontsa ki az egyik pontot azzal, hogy írja le, miért fontos ez a minőség és mások értékelik ezt. Tedd ezt a gyakorlatot minden nap egy héten keresztül, és érezted, hogy fellendül az önértékelés.
Tehát, bár az önértékelés törékeny lehet, és eltérő tapasztalatokkal ingadozhat, egy kis munkával javítható, és nagyobb érzelmi jólét.