Hogyan lehet enyhíteni a társadalmi szorongást a parti szezonban?

A szorongás a népesség 2–5% -át érinti, és ezen emberek számára a karácsonyi időszak különösen problematikusnak bizonyulhat. Alapján ÉSZ, minden negyedik felnőtt aggodalmát fejezi ki az ünnepi időszakban a társadalmi események miatt, és a karácsonykor különösen nehéznek találja a kiegészítő igényeket.

Beszéltünk a kalmsi pszichológusok csoportjával és felkértük őket, hogy osszák meg tanácsaikat arra vonatkozóan, hogyan tudunk megbirkózni a szociális szorongással a karácsonyi időszakban. Ily módon megbizonyosodhatunk arról, hogy mosolyogunk mind kívül, mind belül.

1. Ismerje meg a nyugtató technikákat

Ha társadalmi esemény előtt érzi a szorongást, próbálja meg lassan mély lélegzetet venni; nyugodtan belélegezheti négy másodpercig az orrán, majd ugyanezt a száját keresztül kilégzi. A tanulmányok azt mutatják, hogy a légzéstechnika gyakorlása stimulálhatja az idegrendszer azon részét, amely a kikapcsolódásért felelős, és így segíthet a szorongás csökkentésében. Emellett elvonja a figyelmet az aggodalom spirálától és a légzésig.

2. Vegyünk egy figyelmes pillanatot

Az éberség - a pillanatban való jelenlét és az érzelmeink, testünk, gondolataink és környezetünk észrevétele - gyakorlata javítja a mentális jólétet és hasznos a szorongás szempontjából. A tudatában legyünk egyszerűek, ha nagyobb figyelmet fordítunk a dolgokra, amelyeket érintünk, látunk, szagolunk és hallunk, ahelyett, hogy beleakadnánk az örvénylő gondolatainkba.

Tehát ahelyett, hogy figyelmet fordítanunk olyan haszontalan gondolatokra, mint például „mi lenne, ha elfelejtem, amit mondani akartam”, „mi lenne, ha ők unalmasnak találsz, vagy emlékszel valami kínosra, ami a múltban történt, próbáljon meg egy szelíd pillanatot venni helyette. Ez lehet, hogy figyelme figyelmesen meghallgatja azt a személyt, akivel beszél, és figyelmesen harapja magát ételeket, és figyelemmel kell lennie az ízekre, textúrákra és illatokra, vagy ténylegesen felszívja a szoba dekorációját.

Ezt természetesen önállóan is megteheti egy külön térben, ha kényelmetlenül érzi magát a tömegben. Kövesse az útmutatónkat hogyan lehet tudatosabb vagy látogasson el a NHS tanácsadási oldalak.

3. Ismerje meg a triggereket

Fontos lépés a probléma megoldásában annak ismerete, hogy mi tovább fokozza a szorongását. Társadalmi helyzetekben egy csoportban beszélünk, egy-egyről, vagy új emberekkel találkozunk? Gyakran kerüljük azokat a helyzeteket, amelyek szorongást keltenek bennünket - de ez nem eredményes, és súlyosbíthatja félelmeinket. Ha aggódunk, akkor enyhíthetjük a szorongó érzéseket. Az a beszélgetés kezdeményezése, amelyet egyébként elkerülne, pozitív élményhez vezethet, és így legközelebb növeli a bizalmat. Próbáljon meg egy-egy kicsi, kezelhető lépést megtenni.

4. Ideje beszélni

Ha gondjait megosztja egy megbízható családtaggal vagy barátval, kevésbé félelmetesnek tűnhet, és hangot adhat az Ön számára A társadalmi események hangos félelme segíthet a perspektíva megvalósításában, és felismerheti, hogy nem vagy egyedül. Sokan úgy érzik, hogy a társadalmi szorongás és a szégyenlőség érzése ismerős. Ha társadalmi szorongásainak nehéz megbirkózni vagy különösen aggasztó, akkor is fordulhat szorongást támogató szervezetek tanácsot kérésre.

Emlékezik: Ezek a tippek az enyhe szorongás érzéseire vonatkoznak. Súlyos vagy 2 héten át tartó szorongásos tünetek esetén további útmutatást kérjen orvosának.

Kalms elindította Levendula egy napos kapszula - új lehetőség az enyhe szorongás tüneteinek enyhítésére egyedileg elkészített, gyógyszerészeti minőségű levendulaolajjal egy napi kapszulában.